如何攻略肌肉腿？高手必練的腿部，需要這麽進行鍛煉

導語：很多健身者都希望擁有一雙發達的肌肉腿，因為腿部肌肉對於健身與外形都具有著很大的正面影響。不信你就走進健身房，那些健身老手幾乎是人均一雙“肌肉腿”，真的是又拉風，又有魅力。今天就讓我們看看，如何針對於腿部肌肉進行鍛煉。

一、帶你了解腿部的肌肉

（一）大腿前側

在我們的大腿前側，有一塊非常巨大的肌肉叫做股四頭肌，股四頭肌對於下肢的主要發力具有著很大的作用，也是人體中最大的肌肉之一。

（二）大腿後側

在我們的大腿後側，也有一塊相應的肌肉，叫做股二頭肌，這裡的肌肉連接著大腿的前側與後側，是一個很重要的位置。

（三）小腿後側

我們的小腿後側有一塊叫做股三頭肌的肌肉，股三頭肌的肌肉群又叫做腓腸肌，是小腿處最大的肌肉。

以上所介紹的肌肉均為肌肉群，每一個肌肉群中都包含著無數個小的肌肉，這些小的肌肉共同組成了我們的雙腿。

二、通過這些運動練出腿部肌肉

（一）深蹲跳

深蹲跳的進行方式：我們需要采取站立彎曲膝部關節進行深蹲運動。當我們蹲下的時候，需要越過膝蓋看到腳尖，保持自己的重心，不要全部放在地面上。我們的臀部需要放低一些，但是不要完全坐下去，以便於進行接下來的跳躍運動。我們需要自下而上地進行這項運動，雙腳牢牢踩地以大腿發力跳起來。我推薦進行3組，每組進行15個。

（二）高抬腿

高抬腿的進行方式：我們需要采取站立的姿勢，讓大腿前側的股四頭肌進行主要的發力，讓我們的雙腿高高的抬起來，進行小跑運動。我們的前腳掌需要先進行落地，小步伐地進行跑步。我推薦進行3組，每組進行3分鐘。

三、控制皮下脂肪含量突顯腿肌

（一）進行適當的有氧運動

我們需要進行適當的有氧運動，通過有氧運動幫助自己控制體脂率，從而降低皮下脂肪的含量，讓腿部肌肉更加突顯。我建議大家每隔一天就進行至少一次的有氧鍛煉，每次有氧鍛煉的時長不要少於一個小時，我建議進行慢跑、游泳、瑜伽等經典的有氧運動。

（二）保持良好的生活作息

你知道嗎？好的生活習慣也可以幫助我們我們有效控制體脂率。在我的身邊，一部分人有熬夜的壞習慣，一部分人有睡懶覺的壞習慣，一部分人有熬夜加上睡懶覺的壞習慣，這樣的作息實在是太影響我們的內分泌了。我們需要早睡早起，認真地對待自己的生活，讓我們的生活過得越來越好。

結束語：腿部的肌肉真的是太重要了，現在你已經知道應該如何練腿了吧？如果你想要擁有一雙肌肉腿，一定要堅持我所介紹的運動，同時控制好皮下的脂肪含量，讓自己的腿部肌肉更加明顯。好啦，話不多說，接下來就讓我們一起鍛煉自己的雙腿吧！