姚晨懷孕時也經常鍛煉，看孕期運動六大好處及運動原則

十月懷胎，對孕媽媽來說不容易，在大多數孕媽媽看來，別說跳熱舞，就是一般的健身運動都是「危險」的事情。孕婦健身是可以的，只要適度就沒問題，而且一定要在專業健身教練的監護和指導下進行。如果老坐著不運動反而不利於胎兒的成長，如果孕婦能做一些適當的運動，就能增加胎兒的氧氣供給，有益於胎兒的發育。

孕期運動有六大好處：

1、可加速全身血液循環，提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，促進胃腸蠕動而改善便秘。

2、可改善孕期水腫、體重增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，還可改善睡眠品質。

3、降低妊娠期糖尿病發生率。孕期適當健身可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化，改善胰島素與其受體結合能力及結合後缺陷，代償受損的胰島素信號通路，提高胰島素的敏感性及反應性，降低妊娠期糖尿病的發生率。

4、孕期適當的健身有利於維持糖代謝及脂肪代謝平衡，若與飲食控制配合實施，可有效進行孕期的體重管理。

5、孕期進行針對盆底肌組織進行的功能鍛煉可能縮短產程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產率，同時降低陰道分娩後尿失禁的發生率，促進產後體形恢復。

6、健身有助於改善孕婦情緒，可增強孕婦自信心，提升自我滿意度，降低產後抑鬱等風險口。

以下就是孕婦在運動時應注意的事宜

1.在運動時，孕婦體溫不要超過38℃，運動時間以30-40分鐘為宜。

2.40歲以下的健康孕婦運動時心率不要超過130次/分，40歲以上的健康孕婦運動時心率不要超過120次/分。

3.運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己的運動組合。

4.孕婦如果在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血等，要立即停止運動，向專家顧問情況是否正常、是否適合繼續做運動。

孕婦運動禁忌：

1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育;

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環;

4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節。