有氧和無氧，哪個運動更適合你？

公開日: 2019-09-08

「有氧塑形，無氧增肌」，是大多數想要健身的「菜鳥們」最先接觸到的常識。但其背後的知識，你了解嗎？

有氧VS無氧：由何區分？

「跑步訓練是有氧運動，力量訓練是無氧運動」，諸如此類，可能是人們對有氧和無氧最常見的理解。但有氧和無氧，其實不單單是簡單的訓練項目就能分類的。從科學角度講，有氧和無氧的區別在於，運動中身體內供能的原理不同。簡單說來，可以理解為：人體在消耗能量時，氧氣參與程度是不同的。當運動強度較低，人體耗能小，呼吸均勻。氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。如慢跑、游泳、騎車。當人們在做劇烈的運動時，吸入的氧氣根本還來不及到達細胞當中去參與助燃，這就是無氧運動。如短跑、肌肉訓練等。

有氧VS無氧：有何不同？

因氧氣參與的程度不同，兩種運動所消耗的「燃料」也不一樣。有氧運動過程中，人體通過氧氣的攝入合成一種酶，燃燒脂肪來參與供能。其代謝廢物是二氧化碳和水。而無氧運動過程中，不需要氧氣介入，人體利用體內的甘糖直接供能，其代謝廢物是乳酸。說到這，了解有氧與無氧真正的意義來了。

有氧VS無氧：作用在哪？

因為有氧運動的「燃料」是脂肪，同時代謝物為二氧化碳和水。這意味著有氧運動更適合長時間進行，又更高效的減脂，從而達到減肥的目的。而無氧運動會代謝出乳酸，乳酸的堆積會引起局部的肌肉酸痛。這是讓人運動過後產生痛感和疲勞的根源。因此很難在一次運動中長時間堅持，同時對脂肪的消耗也不如有氧運動。無氧運動一般強度較高，運動過程中，體內肌纖維遭到破壞。通過攝入營養物質和休息，肌肉會修復和生長出比之前更粗壯的肌纖維，因此無氧運動對於肌肉的增長和塑形十分有效。因此，兩種方法都能實現「減肥」的目的，但對於想要保持體形的「萌妹子」而言，無氧運動顯然是更合適的選擇。如果弄混了這兩種運動形式，辛苦勞作的你，可能收穫的，就是一個「穿衣不顯瘦，脫衣有肌肉」的「金剛芭比」了。因此，無氧和有氧各有「專攻」，但對於想要減重的你來說，都是可以考慮的方式，只不過，要根據個人具體需求來針對性的選擇。

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