神經科醫生：治療失眠，其實可以不吃藥，也能睡好覺！

據研究表明：全國有睡眠障礙的人群高達3億，從程度較輕的入睡難、噩夢連連、早醒乏睡，到較嚴重的神經疾病，如抑鬱症、焦慮症、慢性疲勞綜合征（俗稱「睡美人」綜合征），讀完本文，你會知道：如何自我診斷失眠，如何不吃安眠藥，也能睡好覺。

並不是所有的睡不著，都是失眠；

有些人偶發性的睡不著，就定義自己患上了失眠症，這是錯誤的。失眠是指：頻繁而持續的入睡或睡眠維持困難，並導致睡眠感不滿意。滿足以下診斷標準：

滿足夜晚下列情況至少1項：

a.入睡難

b.睡眠維持困難，夜醒≧2次

c.早醒，比期望的起床時間醒來早

滿足日間功能障礙情況至少1項：

a.疲倦，注意力或記憶力下降

b.易怒，不容易控制情緒

c.工作/學習/社交能力下降

d.對自己的睡眠品質非常關切或不滿意

以上夜間、日間功能障礙至少滿足一項，每周出現≧3次睡眠障礙，持續時間≧3個月，即可判定為「慢性失眠症」，病程小於3個月為短期失眠症。

還有一種睡眠人群，具體表現為：日間睡眠≤6小時，或者是4小時，但白天精力充沛，不影響工作生活，這類人群被稱為「短睡者」，不屬於失眠。

不吃安眠藥，如何睡好覺？

1、認知治療：心態上放鬆，糾正對睡眠和失眠的錯誤認知。不要糾結每天必須睡夠8小時，每個人的睡眠時間都是不同的，偶爾的失眠不會影響身體健康，放輕鬆，及時調整生活上的不良習慣，進入好的睡眠。

2、刺激控制療法：失眠的人不要再床上做日常活動，床只是睡覺、性生活的地方，通過行為鍛煉，切斷「床=不睡覺」，建立「床=睡覺」的新反射機制。

3、補充營養素：失眠的人通常會神經紊亂，適當的補充調節神經的營養素能夠很快的回復大腦活力，建立好的睡眠。常見補充芝寧多糖、芝寧素這類營養素，來調節神經-內分泌紊亂，修復神經元，穩態提高身體免疫力，阻斷失眠的惡性循環。

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安眠藥，怎麼吃才安全？

首先告誡失眠用戶，安眠藥，褪黑素這類安定類藥物，個人不好把握藥量，藥效，盡量不要吃，實在非吃不可，需要謹遵醫囑，按量按時服用。

首選：非苯二氮卓類(NBZDs)，遵醫囑。

不可以長期使用藥物治療失眠。

選用其他方法逐漸替代藥物，減少安眠藥使用量。