越胖越短命是真的嗎 一張圖堅定懶人的減肥決心！

絕大部分人都隻認為，胖就僅僅是不美觀，曾胖君之前也是這麼認為的。但當看完體重指數（BMI）與死亡風險的關係之後，真的是嚇出一身的冷汗。越胖越短命雖然說得有點誇張了，但也不能說全錯。

肥胖不止會讓身體容易患上肥胖病，肥胖人士的死亡風險，還會高於體脂率低的人，看看下面這張圖大家就知道了！

所以可以肯定的是，肥胖人群的死亡風險，卻實是要遠遠大於身材標準的人士的，所以，寶寶們一定要堅持運動減脂，把控制自己的體脂量。下面這套瘦身動作訓練在家就能完成，快來了解一下！

動作依次是：自重深蹲、仰臥抬腿卷腹、 深蹲跳、常規卷腹、休息45秒繼續，趕緊動起來吧~

第一個動作：自重深蹲

立正雙腳分開與肩同寬，兩腳微向外轉，雙臂垂直放在身體兩側。隨後慢慢往下蹲，背部保持挺直，要記住一定是「後坐」的感覺，而不僅僅只是往下蹲那麼簡單，隨後再恢復到原來的姿勢。一般連續20個左右。

第二個動作：仰臥抬腿卷腹

平躺躺在墊上、或者長平凳，切記雙手要有能抓牢的地方。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。併攏和綳直雙腿，抬起雙腿，到頂點的時候停頓2秒，在慢慢放下來。一般是連續10個左右。

第三個動作：深蹲跳

深蹲和深蹲跳的區別就在於那個「跳」字，是爆發力的訓練。需要在深蹲的基礎上，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後，跳起時呼氣，輕輕落地。注意，膝蓋不好的不建議練習，深蹲時後腳跟擠貼地板。一般是連續30個左右。

第四個動作：常規卷腹

這個動作就沒什麼好說的，常規的卷腹動作主要靠腰部發力，雙腳緊貼地板，膝蓋控制不住，可以找人在一旁輔助。一般是連續20個左右。

這四個動作，全部做完之後，休息1分鐘的時間，在繼續做一組，隨後休息，做放鬆休息動作。

在如今這個快節奏的生活狀態，容易發胖是常態，但是如果任由發胖的話，對身體可是很大的負擔哦，各位胖友為了顏值、為了健康，還是要早日減肥呀！