糖尿病最「青睞」5種人，做好「3多吃，2少吃」，輕鬆把血糖穩住

公開日: 2018-10-14

隨著生活品質不斷提高，糖尿病患病率逐年提高，已經成為了一種不可忽視的代謝疾病。據統計，2015年，我國的糖尿病患者就已經達到了1.09億，並且，增長趨勢還在加快，到2040年，可能達到1.51億人。

糖尿病的主要特徵為高血糖，人體長期處於高血糖狀態，很可能會危害心腦血管；引發腎功能衰竭；下肢動脈硬化；引起神經系統病變，甚至致殘。因此，每個人都應該高度重視糖尿病的成因，提前做好預防。

第一類人：家族有糖尿病史的人

糖尿病有很強的遺傳性，大約有25%-50%的糖尿病人，家族內都有患糖尿病的歷史。同時，臨床發現，至少有超過60種遺傳綜合症可能會伴有糖尿病。

第二類人：中老年人

經調查發現，隨著年齡的增長，糖尿病的發病率會逐漸升高，20歲之前，糖尿病的發病率最低，到了40歲以後，發病率開始急劇上升，一般到60-70歲會達到頂峰。因此，年齡越大的人，越要注意養生。

第三類人：肥胖症患者

肥胖是誘發糖尿病的最主要因素之一，胰島素是人體最主要的一種降血糖激素，而肥胖症患者往往會對胰島素產生抗性，導致胰腺負荷過大，久而久之，胰腺會產生疲勞或損傷，分泌胰島素的能力降低，從而引發了糖尿病。

第四類人：妊娠期婦女

妊娠期婦女所患的糖尿病，一般為妊娠糖尿病。由於胎兒需要向母體獲取葡萄糖，胰島素的作用會被孕激素和雌激素抑製住，促使血糖升高。妊娠糖尿病一般會在產後得到恢復，但它對與孕婦和胎兒危害都比較大，因此，也要引起重視。

第五類人：不良飲食習慣的人

大量攝入糖分和脂肪也有可能誘發糖尿病，因此，一些喜歡吃糖、長期以精米精面為主食、飲食規律、缺少運動的人都是糖尿病高發人群。所以，一定要注意自己的飲食習慣，食物要豐富多樣，勤加運動。

3多吃：

1、多吃苦瓜：苦瓜不僅含有大量的VC，還含有特有的苦瓜皂苷，經研究發現，苦瓜皂苷具有非常明顯的降血糖功能，還可以刺激胰腺分泌胰島素，血糖高的人，多吃苦瓜能有效的降低血糖。

2、多吃黃瓜：黃瓜是一種既健康又營養的蔬果，由於黃瓜的含糖量非常低，多吃可以降低人體糖分的攝入量，同時，黃瓜中的丙醇二酸對人體內糖類物質向脂肪轉化有很好的抑製作用，可防止肥胖。

3、多吃冬瓜：冬瓜幾乎不含脂肪，同時，冬瓜中的葫蘆巴鹼和丙醇二酸對人體的代謝都有積極作用，其中的丙醇二酸也能夠抑製糖類轉化為脂肪，多吃冬瓜，對降血糖也很有作用。

2少吃

1、少吃糖：這裡的糖不僅僅是指紅糖、白糖等，還包括一些如精糧等糖量高的食物，從源頭上控制糖分的攝入，而主食可以用玉米、燕麥等粗糧代替，因為這些食物種含有大量的膳食纖維，有利於降低血糖。

（飲食原則：以粗糧為主）

2、少吃油：血糖高的人一定要少吃油和脂肪含量高的食物，因為大量的攝入脂肪，會導致肥胖，而肥胖會影響胰島素對血糖的作用，從而使血糖升高。

通過以上的飲食原則，就能夠讓血糖「乖乖聽話」，你學到了嗎？

註：圖片源於網路