較真｜讓人變胖、患癌、代謝紊亂？開燈睡覺危害這麽大嗎？

較真要點：

有關開燈睡覺可能會導致各種不良後果的研究很多，但多數都沒有足夠有力的研究證據，能給出一個確切結論。不過無論是哪個層次的證據，都沒有認為開燈睡覺比關燈睡覺對健康更加有益。既然關燈只是舉手之勞，忙碌了一天回到家裡，我們為什麽不為自己營造一個更好的睡覺環境呢？

查證者：胡遠東丨醫學博士

科技的發展和城市化率的日益提高，極大地改變了人們的生活規律，以前的“日出而作、日入而息”，變成了“早晨掙扎起、深夜刷手機”。忙碌一天回家後，很多打工人和學生往往累得連燈都顧不上關就睡著了。然而，最近網上熱傳的一些說法稱，開燈睡覺可能會出大問題，例如， “開燈睡覺會讓人長胖”“開燈睡覺癌症風險增加”“開燈睡覺會導致女孩子性早熟”……這些說法到底有沒有科學依據？下面我們來逐一為大家分析一下。

1、流傳說法：開燈睡覺會導致人長胖。

真相：該說法傳得很廣，但還沒有足夠有力的證據能證明這一點。

隨手一搜“開燈睡覺”等關鍵詞就會發現，有關開燈睡覺會導致人長胖的說法流傳得很廣，大多數文章引用的參考文獻都是這篇美國國家衛生研究院發表於2019年，針對43722名女性、長達5年的大規模跟蹤研究。該研究結果表明，睡覺時房間裡開著電視或者亮著燈的女性，有更大的概率出現體重、BMI增加等問題，聽起來讓人十分有危機感。然而事實果真如此嗎？

英國國家醫療服務體系官網一個專門針對流病調查分析的網站指出，該研究本來面對的人群是姐妹有乳腺癌的美國中產婦女，體重是順便發現的結果，因此，並不能代表普通大眾，且研究中沒有關於生活方式和飲食的調研。此外，開燈睡覺本身就是一種非常不健康的生活方式，我們很難將這些人群變胖歸咎於“睡覺時開了燈”。因此，根據這項研究得出“開燈睡覺可能會導致人變胖”這一結論並不靠譜。

關於“開燈睡覺可能會導致人變胖”的其他研究呢？2016年發表在《國際肥胖學》的一項研究，通過將美國國防天氣衛星計劃提供的最新夜間照明衛星圖像，與世界衛生組織報告的國家層面的女性和男性超重和肥胖患病率數據結合起來，試圖得出肥胖與夜間人造光暴露的關係，然而，本研究是針對夜間人工照明與肥胖之間的關係，並沒有對個體的生活方式進行調研，夜間人工照明，和開燈睡覺，顯然不是一個意思。韓國的也另有一項類似的研究，不過是針對睡眠時室外光照強度的大小與肥胖之間的關係，並沒有介紹睡眠時室內光照強度的大小，也不能為“開燈睡覺可能導致肥胖”這一點做論據。

還有一項研究睡眠時光照強弱和老年人代謝水準的研究，認為在較明亮的環境下老年人的低密度膽固醇和甘油三酯水準會更高，不過該研究採用的對照組和暴露組的光強分界線是3lux，但人們平時接觸的光強一般是30-300lux，對人們的日常生活模擬的也不是很到位。

類似的研究還有很多，不過大多數研究的是“夜間人造光暴露”與“肥胖”之間的關係，而“夜間人造光暴露”≠“開燈睡覺”。總之，對於“開燈睡覺可能會導致人變胖”這一問題，目前還缺少一錘定音的高質量證據。

2、流傳說法：開燈睡覺會導致皮膚變黑。

真相：雖然開著燈睡覺不會變黑，但規律睡眠對皮膚有好處。

如果只看到“褪黑素”這個名詞，認為睡覺開燈會導致褪黑素水準降低，進而使皮膚變黑，那就是犯了望文生義的錯誤了，褪黑素主要得名於上世紀科學家從松裸體中提純出這種激素時，發現它可以使青蛙的深色皮膚褪色，但目前並沒有發現褪黑素可以影響哺乳動物的皮膚顏色（劃重點）。

不過早前的研究發現，皮膚細胞也含有生物鍾基因，皮膚的水分流失、角質層形成、血流和溫度都存在著晝夜節律。所以，即使不能直接美白，良好的睡眠習慣對皮膚健康還是有益的。

3、流傳說法：開燈睡覺會導致女孩性早熟。

真相：有關證據還停留在動物實驗階段，不太靠譜。

有些說法稱，開燈時褪黑素分泌減少，會導致女性體內卵泡雌激素提前分泌，使性器官提早發育。這個說法的起源應該是上世紀70年代科學家在動物實驗中發現持續的光暴露可以持續加速雌性大鼠的性成熟，但好消息是，目前並沒有可靠的臨床證據證明“開燈睡覺會導致女孩性早熟”。

4、流傳說法：開燈睡覺會增加乳腺癌風險。

真相：有關研究很多，人們還未能達成一致結論。

2017年發表的一項隨訪時長7年，覆蓋5萬餘人的隊列研究，對新確診的2736例乳腺癌患者進行了問卷調查，發現睡覺時房間裡有燈或電視開著的女性，患乳腺癌症的風險平均增加20%,同年採用美國護士健康研究隊列研究近11萬人的數據也認為夜間暴露在住宅室外光線下可能會增加侵襲性乳腺癌的風險。

但是之前英國牛津大學的一項薈萃研究表明，包括夜班工作在內的長期輪班工作，雖然長時間暴露在燈光下，但整體對乳腺癌發病率影響很小或沒有影響。由於正反雙方的證據質量都比較高，所以只能說目前就這個問題，學界還尚未能達成一致看法。此外，有關夜間光照暴露對其他癌症發生風險的影響，也有很多研究（結直腸癌、前列腺癌等），大家也都還未能統一結論。

5、流傳說法：開燈睡覺會導致小朋友近視風險增加。

真相：不同研究結果不一致，尚無定論。

關於這個問題，目前可以追溯的較早文獻是2001年美國羅文大學對包括252名2-16歲兒童在內的469例人群橫斷面調查，調查結果顯示，對於兒童而言，睡眠的光照環境並不影響近視發生率，而對於成人而言，在幼兒期（0-2歲）如果在明亮環境下睡覺，則成年後的近視發生率更高。不過這項研究中採用的是回訪調查，對於目前近視的成年人，他們幼兒期的睡眠環境情況要靠其父母回憶，有很大的可能性存在誤差。

一項2004年波蘭科學家對3377名小學和中學生的調查，也得出了類似結果：孩子在兩歲前開房間燈睡覺，會導致近視發生率增加。但另一項同樣是波蘭人在2014年發表的研究則顯示，把調查對象限制為近視家族史陰性的學齡兒童以消除以遺傳因素影響後，兩歲前在房間燈下睡覺與學齡期近視的發生率沒有統計學關係。目前學界未能就此得出統一答案，所以這個問題還尚無定論。

回顧上面的內容不難發現，睡眠時外界光線和各種健康問題之間的關係比較複雜，有關研究很多，但多數都沒有足夠有力的研究證據，能給出一個確切結論。不過無論是哪個層次的證據，都沒有認為開燈睡覺比關燈睡覺對健康更加有益。既然關燈只是舉手之勞，忙碌了一天回到家裡，我們為什麽不為自己營造一個更好的睡覺環境呢？

本文編輯：yutonggliu

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