現代人經常被便秘困擾，大部分原因是因為食用的食品過於精細，膳食纖維和維生素不足。蔬菜汁可以減少便秘情況發生
蔬菜和水果的鮮榨汁不能改善便秘？還會引起便秘？ 專家學者表示這是因為蔬菜和水果當中的膳食纖維被擋在了外面，沒有進入身體內，膳食纖維就被浪費了。膳食纖維可以紡織廠胃中的病情惡化，刺激腸胃蠕動和促進腸胃排便。膳食纖維還影響血糖的變化，減少對藥物的依賴，防止熱量過剩和控制肥胖症的產生。
在中老年人中牙齒不好的佔據絕大多數。中老年人患者胃口不好經常吃精細化的食物缺乏膳食纖維的補充。飲食精細一方面表現在糧食上，在水分補充方面，隻喝水果汁不可以替代。
緩解便秘的方法
1、睡覺前按摩身體的腹部，順時針和逆時針按摩肚臍方面，可以增加腸胃蠕動的喚醒，就能有效改善便秘。
2、白天起床一杯白開水經過清晨的鍛煉我們腸胃蠕動能力增加，非常有助於改善我們的腸胃系統，多喝白開水補充腸胃水分，滋潤腸胃，糞便排出有力。
3、碳水化合物是膳食纖維的重要來源，碳水化合物能夠引起肉類食品的攝入。
4、主食食物上選擇穀物類的食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。
5、蔬菜和水果多吃，他們當中含有豐富的維生素，能夠促進腸道蠕動。同時水果中含有天然的能讓腸胃蠕動的膳食纖維，自然告別便秘。
6、長時間坐著工作也是造成變得重要原因之一，身體運動影響正常的腸道蠕動。因此我們要經常增加身體運動帶動腸胃運動。
7、堅持腸胃呼吸，瑜伽的鍛煉也能增加腸胃蠕動，還有按摩內臟器官的作用，增加運動的速度，提升內髒的活力，排除腸胃毒素，能夠幫助有效改善便秘。
8、經常吃辛辣刺激和油膩的食物我們要和一些茶水，茶葉當中有去火氣的成分。茶葉也可以增加新陳代謝，改善便秘情況的發生。
所以針對便秘最有效的療法，還是從日常飲食著手，可根據個人習慣，將上述的幾種食物添加到自己日常飲食當中，補充膳食纖維來提高腸道動力，對緩解便秘會有良好效果。但是根據醫學研究指出，僅靠食物補充膳食纖維是不足的，根據食物性質不同，再加上個人的吸收差距，導致食補膳食纖維效果差，治癒便秘率低。現代醫學更推薦患者直接使用從食物提取的膳食纖維補充劑來幫助補充，膳食纖維量足，治療便秘效果更佳。
此外，提醒早餐一定要吃，因為晚上的時候腸道處於休息狀態，吃早餐進食有助更快地啟動腸道系統，進而開始發動功能，好好地進行工作。今天就給大家講到這裡，希望我的分享可以幫助你們。更多便秘，腸道，痔瘡，腹瀉小知識搜索微信公眾號「腸道小幫手」
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