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訓練動作本沒有好壞之分，存在的總有它的用處。但今天要給肌友們盤點的10個動作，絕對是效果最棒的。
讓你盡量好最少的時間，取得最好的效果，這波操作很有必要了解一下
01 懸吊舉腿
懸吊在單杠上，膝蓋微曲、將兩腿抬至高於水準線的高度
對握力有一定要求，穩定的完成10多下，就能給下腹部帶來無與倫比的刺激
02 仰臥卷腹
半程的仰臥起坐，隻抬起上背部、捲曲身體，達到收縮腹肌的目的
鍛煉上腹部的不二之選，很方便添加負重，給腹肌增長帶來無限可能
03 坐姿卷腹
上身後仰、腿伸展；上身前傾、腿蜷縮。
非常酸爽的下腹部動作，還可以在腳間夾一個啞鈴
04 反向卷腹
屈膝、讓下肢接近上身，上半身完全不動
要比仰臥舉腿更省力，效果卻一點也不輸它
05 雨刷器擺腿
兩腳朝上、腿伸直，勻速向兩邊擺動
能全面的鍛煉到腹直肌下部和人魚線，這樣的動作不多見
06側邊卷腹
側躺下，抬起上半身、擠壓你的腹肌
想要鯊魚線、這個動作是少不了的
07負重轉體
持鈴舉在腹部位置，以身體中心為軸，朝兩邊勻速扭動
幾乎是最方便的，鍛煉人魚線的動作
08 不穩定支撐
相對的臂和腿反覆屈曲、伸展，盡量保持身體穩定
這個動作不是用來增肌的，但對於提高核心力量效果很好
09 健腹輪
初階跪姿、進階站姿，穩定住身體、向前滾動腹肌輪杠鈴
用來提高腰腹部力量，效果非常顯著
10 龍旗
雙手攙扶住，抬起你的腿部、下背部，一直抬到45°左右
腹部訓練終極操作，難度爆表、可以打造一個強有力的核心
用最有效的動作
刻苦認真的訓練
你會看到效果的
END
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