每天晚上把雙腳靠在牆上，不僅腿細了，身材也不走樣了

文 ：Megan | 畫：五三三

大家看到美的事物都會有想要擁有的欲望，對於好身材，當然更是想自己也有一副！很多人啊，空有光鮮的衣著，卻由於生活習慣等，身材不好，情緒焦慮等，導致臉上皮膚也不好，想要精致的生活，卻過著“偽精致”的生活。

形體一步步萎靡

低頭玩手機只是現代人最常見的一個現象。形體上的大變化，會在不知不覺中形成，讓我們在突然發現的時候已經措手不及：我怎麽變成這樣了？工作長期久坐、缺乏運動、年齡的增長等因素，都會讓我們新陳代謝效率下降。這樣，每天做做鍛煉就很有必要了！還有緩解壓力的效果~

快來解鎖今日新體式吧

嬰兒式

跪立在墊子上，腳背著墊，臀部坐在後腳跟上，呼氣，軀乾向前向下，腹部緊貼著大腿，額頭放在墊子上或者墊一塊瑜伽磚，保持4次深緩呼吸。

坐立伸展式

散盤坐或者蓮花坐，立直腰背，雙手交握，吸氣，翻掌向上頂，注意不要塌腰，收緊腹部，微抬頭45°角，保持4次深緩呼吸。

下犬式

站立在墊子前段，俯身向下，雙手放在腳兩側，雙腳向後跳一大步，雙腳與髖同寬，呼氣，雙手推地雙肩下沉，尾骨向上伸展，可以在額頭下放一個瑜伽磚減輕脖子的壓力，保持4次深緩呼吸。

簡易魚式

仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，肘部發力，將上背部抬離墊子，滾動頭直至頭頂放在墊子上，這時整個背部正好成一個拱形，腳背繃直，伸展雙腿，保持4次深緩呼吸。

坐立前屈伸展式

坐立在墊子上，雙腿向前伸直，腳尖回勾，吸氣，延展脊柱，呼氣，軀乾慢慢向前向下，腹部盡可能地去靠近大腿，不要拱背，額頭放在膝蓋上，可以在膝蓋中間放一塊瑜伽磚，保持4次深緩呼吸。

上伸腿式

這個體式可以消除水腫，放鬆雙腿，預防靜脈曲張。躺在墊子上，可以將雙腿靠在牆上，臀部盡可能靠近牆邊，夾緊膝蓋讓雙腿靠攏，雙臂自然放在身體兩側，保持4次深緩呼吸。

不保養是樣子老，趁現在保養是老樣子！