無聊的時候不好好休息，非要挑戰高難度雙人動作，真讓人看不懂

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波姐語錄：打發無聊時光的絕佳伴侶，不是手機，而是瑜伽啊

無聊的假期該如何度過呢？遊戲？睡覺？還是可以更有意義點度過？看看瑜伽人，無聊的時候不好好休息，非要挑戰高難度雙人動作，真讓人看不懂。

look1：肌肉放鬆，提高身體活力

第一組動作通過喚醒激活我們的肌肉，增強提高我們身體的活力。

站立在地面上，左腿向前跨步，，右腿伸直向後，彎腰上半身向後，雙臂伸直向後伸展，雙手互扣。頭部向後扭轉。

兩人面對面站立，兩人一側腿部向前伸半步。同側手臂互相摟緊腰部。身體向後扭轉，另一側手臂向後伸展，脖子同時向後伸，收緊腹部，身體穩定。

趴在地面上，雙腿向前伸展，彎曲膝蓋，小腿向前伸。上半身抬起，頭部向後伸展，右腳伸直頭部上方，右手扣住右腳，左手扣住左腳腳趾。

look2: 雙人運動，增強友情

打發無聊時光的絕佳伴侶，不是手機，而是瑜伽啊。兩人共同練習，互相幫助，能夠有效增強兩個人的友情。

兩人共同訓練。一人腿部稍微彎曲，上半身向後，腰背挺直。另一人依靠此人雙腿倒立，雙腿向後彎曲，膝蓋彎折，腳尖向下伸直。站立在地面上的人，雙臂伸直扣緊倒立著的肩膀，維持兩人身體平衡。

保持兩人一上一下，一站立，一倒立的狀態。倒立著變換雙腿的狀態。左腿向前，右腿向後。膝蓋彎折，小腿自然彎曲，腳尖繃緊。

兩人一前一後站立，前者向左後者向右，雙臂伸直撐在地面上。雙腿挺直利用腳尖支撐身體。兩人解放一側手臂和腿部，兩人身體扭轉向一側，手臂伸向天空方向，腿部伸直向上，腳尖綳直。

look3：力量練習，增強肌肉力量

適當的力量練習可以提高肌肉力量而不必擔心肌肉過於發達。

兩人前後站立在地面上，後者彎腰上半身向下伸展。前者與後者雙臂互相拉伸。二者互相配合，前者將後者拉伸離開地面。兩人右腿伸直，左腿膝蓋彎曲，腳尖繃緊。保持背部挺直，收緊腹部，呼吸自然。

趴在地面上雙腿緊挨牆壁。雙臂撐起身體，雙腿撐在牆壁上，身體向左扭轉，解放左腿和左手。左腿伸直向身體方向扭轉。左臂伸直向上，左手扣在左腳腳腕外側，眼睛看向左腳方向。無聊的時候不好好休息，非要挑戰高難度雙人動作，真讓人看不懂。

平躺在地面上，雙腿彎曲，雙腳放在臀部下方，雙臂向外扭轉至頭部後方，頭部抵在地面上。利用雙臂和頭部力量倒立身體。雙腿互相纏繞，腳尖向上伸展。頭部支持身體，解放雙臂，兩臂伸展向身體兩側，保持身體穩定。

look4: 柔韌訓練，增強關節活性

柔韌性的訓練可以儘可能調動關節，增強關節活性。

平坐在地面上，雙腿盤坐成蓮花坐，雙手拇指和食指相扣，其餘三指自然伸展，成氣手印，放在膝蓋上方。解放右手，手臂向有伸展，身體順勢向右扭轉，左腿離開地面，利用右膝蓋支撐身體，眼睛看向左手方向。

站立在地面上，雙腿稍微分開。右腿膝蓋彎曲向下，小腿向內回收。左腿彎曲，直至大腿與地面平行。右腳腳背搭在左腿大腿上。背部挺直，雙臂向上伸，兩手臂互相纏繞向上伸展。

站立在地面上，右腿從後向前扭轉，膝蓋向後彎曲，腳尖伸直向上雙臂向後伸，抓緊右腳腳尖。左腿膝蓋彎曲，腳尖踮起支撐身體，維持身體平衡。

一段瑜伽訓練可以是十幾分鐘，也可以是幾個小時。時長和地點完全取決於練習者的意願，因此，瑜伽是你在無聊或者怠倦時候的絕佳夥伴。一段充分練習的瑜伽，不僅可以讓你很快度過無聊的時光，還可以讓你的身體越來越健康。