每天10分鐘，迅速提高心肺功能，燃脂效果是慢跑的3倍

現在的人運動量非常的少，長時間的缺乏運動，會使自己的心肺功能變得越來越差。所以經常有學生體育課或者上班族劇烈運動後猝死的報導，這些都與心肺功能太差有很大的關係。

所以，不管你現在有沒有開始系統的鍛煉或者運動，都應該注意下提高自己的心肺功能。其實這也很簡單，貴在堅持，而且不需要太多的時間，不需要多少的場地或者要去健身房一類的。在家就能鍛煉，燃脂效果是慢跑的3倍，健身操的2倍。

你能猜到是什麼運動嗎？其實就是簡單的跳繩。可能很多人覺得不可思議，那麼親看接下來的科學分析。

跳繩部門小時消耗體內熱量約1000卡路裡，持續慢速跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘效果相同，是一項耗時少、耗能大的有氧運動。而且它能避免因跑步導致的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對我們身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性等很多方面都有奇妙的促進作用。這也是為什麼拳擊運動員堅持看似簡單跳繩訓練了。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。有評價稱，跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。

跳繩能鍛煉多種臟器。研究證實，跳繩可以預防關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

跳繩會運動全身，同時能促進血液循環以及拇指穴道，有健腦的作用，多跳繩能讓自己反應更快，頭腦更靈活。

跳繩方法：

新手或者剛開始運動的人建議慢速，勻速的一次跳一分鐘左右，休息40秒後再接著跳一分鐘。結合實際情況，加減每次跳的時間。每天跳8-10組。

有一定基礎後改高低強度交替跳法

20s快速跳接著40s慢速跳，休息30s連續跳5-8組

這樣的強度感覺比較輕鬆後逐漸減少休息時間和增加快速跳時間。

後期還可以加入高抬腿跳和反向跳。

這樣每天堅持10-20分鐘，你的心肺功能將會明顯提高，而且燃脂也會很明顯。

喜歡在家運動的可以關注我哦，推薦在家就能鍛煉的方法。