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體能VS燃脂,兵姐姐會pick哪個?

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實戰就是訓練

訓練就是實戰

這不,

訓練場上的一陣吶喊聲傳來了

「加油,堅持一下……還有10秒就達優了」

63812部隊的女兵們

正在全力以赴開展體能考核

體能訓練了解一下

主官按綱施訓

官兵對錶開練

一場辣味十足的「燃脂運動」全面展開

快來了解一下

項目一

兵姐們沒有過不了的坎!但說到體重就「涼涼」了

突破秘籍:對減肥最有效的運動是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、球類運動、快步走和健身操運動。每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,達到出汗效果。

項目二

兵姐們的單杠曲臂懸垂,越練越起勁

突破秘籍:這是「集成」運動,即引體向上、伏地挺身、雙杠曲臂伸、仰臥舉腿、仰臥起坐和蛙跳。

引體向上主要發展上肢力量,背部、手臂均能得到鍛煉;

伏地挺身主要鍛煉胸部、肱三頭肌和前臂等;

雙杠臂屈伸的作用與伏地挺身大致相同,但難度更大;

仰臥舉腿主要鍛煉腹肌,尤其是下腹部;

仰臥起坐主要發展上腹腹肌力量;

蛙跳主要發展下肢力量,尤其是大腿股二頭肌,對提高爆發力、力量、速度、協調性有良好作用。

項目三

三公里不只是汗水,更是兵姐們的青春

突破秘籍:準備活動很重要,首先通過調動身體適應能力,調節呼吸節奏,掌握呼吸方法。其次,起跑和起跑後的加速,使身體儘快擺脫靜止狀態,然後再逐漸加大步長和加快速度。再次是途中跑盡量做到放鬆自然、步幅均勻、蹬擺結合、上體正直或稍前傾。

尤其要注意著地緩衝,用全腳掌或前腳掌外側先著地,可減少地面對人體的衝擊,以防腳踝受傷。

項目四

30米*2蛇形跑

突破秘籍:繞桿是決定成績的關鍵環節,繞的時候保持速度,步子放小,身子盡量側著,就像開車急轉彎一樣。過尾桿由於要進行360的轉彎,最好是先往前跨一步,然後轉身,才能更快。

項目五

雙手交叉報肩,一仰一臥,60個就做完了

突破秘籍:仰臥起坐時應注意合理的呼吸。正確方式應是身體前屈時呼氣,仰臥時吸氣,為了提高動作品質,還有一個小技巧:即向後仰臥的過程中開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。

兵姐的這些技能你學會了嗎?

夏天已經來啦!

「胖友們」,運動起來!

作者:周琪 張藝

編審:王亮


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