小心！減肥誤區莫要踩

「三月不減肥，六月徒傷悲」。春去夏來，我們迎來了減肥大潮。

但是，很多人在減肥過程中，因為不知道造成肥胖的根源在哪兒，在飲食選擇上經常用錯方法。

"不吃不吃我不吃「

說到減肥，首當其衝就是——節食。但你們有沒有發現，儘管把自己勒幾個月，每天拇指大小的米飯，不吃晚餐不吃肉，甚至一天下來都是水果，但幾個月下來減肥效果一點都不明顯？

」長胖是因為碳水化合物攝入過多，造成能量過剩堆積在體內，「顓孫永剛老師解釋：」但肉類和蛋白累的碳水化合物含量很低，盲目放棄會導致營養失衡。」

節食造成蛋白質攝入嚴重不足，對身體的新陳代謝造成傷害。一旦由於身體原因恢復飲食，細胞就會瘋狂地攝取熱量，導致吸收過多，反彈現象就很明顯。

隻吃水果和蔬菜

很多人節食就是放棄主食和肉類，隻吃水果和蔬菜，事實上有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高。

此外，缺少肉蛋類，會讓人體蛋白質缺失，嚴重影響人體的免疫力。不僅沒瘦下來，還總生病。

顓孫永剛老師說到：」健康的減肥餐應該是多元素組合的，在保證身體所需的能量前提下，可以多吃水果和蔬菜。但要減少含糖量高的水果的比例，比如香蕉、荔枝、龍眼。「

」粗糧易消化，可以代替主食「

各大網購平台中，粗糧減肥產品琳琅滿目。可有人堅持一段時間後恢復正常飲食，體重立馬反彈。

為什麼?

」粗雜糧不是只有纖維，它含有的碳水化合物不容小覷。」顓孫永剛道。

正是由於粗糧含有纖維，可以代替部分主食，但完全代替一日三餐也會降低代謝率，再加上蛋白質的缺乏，一旦恢復正常飲食，體重就會反彈。

運動後喝飲料解渴

鍛煉大概是減肥的最好辦法，但運動之後來一兩瓶碳酸飲料直接讓你前功盡棄。

運動後人體的細胞活躍度高，飢餓感增強，這個時候進食不僅不能減肥，還可能攝入過多。而且顓孫永剛老師說，一瓶運動飲料的能量相當於小半碗米飯吶。

所以，運動後半小時內盡量不要進食，可以喝礦泉水補充一下水分。運動半個小時以後，根據身體需求適當補充富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶等。

Tips

導致肥胖的根本原因在於即攝入了過多的碳水化合物，導致營養攝入失衡。

所以，飲食上的首要原則就是減少低碳水化合物的攝入，動用身體本身的脂肪燃燒來供能，實現減肥的目的。