如何讓抑鬱症永不複發？除了科學系統管理服藥，還得擁有高覺悟！

作者簡介：

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《抑鬱症康復治癒100問與答》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。

如何讓抑鬱症永不複發？除了科學系統管理服藥，還得擁有高覺悟！

判斷我們是否得了抑鬱症只要有以下幾大癥狀，且時間超過了半個月，那麼就可以疑似抑鬱症了，若想確診，建議去正規醫院進行更為詳細的心理量表測試。再次聲明：抑鬱症不可怕，給自己足夠的時間去了解它，治癒它只是時間問題……

1、喪失興趣

2、情緒低落，不愛出門，封閉自己

3、愛哭，容易脆弱，害怕壓力

4、逃避現實，失去激情

5、失眠（少部分人出現嗜睡，過多睡眠被解釋為：逃避現實的身體機制、思想的本能反應）

6、食欲不振

7、消瘦

8、性慾降低

9、輕生念頭浮現。

抑鬱症來襲，我們要正視它，不逃避、不放棄，再痛苦的急性期難受癥狀都終將過去，前提是一定要對症治療，積極治療，方可儘早地擺脫這種急性期的痛苦和難受癥狀，假如拒絕治療，本身就已經很嚴重的抑鬱症了，那麼只會把自己帶到一個更加惡劣的狀態裡。

有些拒絕治療的人，要想靠自己的身體機能、情緒來調整自己的癥狀恐怕就成了一個未知的時間了……

關於抑鬱症治療有三個階段：

急性期

鞏固期

穩定期

1、急性期是發病階段的初始期，也叫爆發期，而這個階段是最難受的時候。情緒異常的低落，輕生念頭無時無刻不在，軀體癥狀折騰得人精疲力盡，所以在這個階段一定要對症治療，一般來說還是建議儘快就醫，選擇服藥治療，這是非常科學的一個引導，通過藥物來緩解急性期難受的情緒和軀體癥狀。

急性期的治療，即：服藥時間在一個月內，如果藥物合適，會在不同程度上緩解難受的情緒與軀體癥狀。

2、鞏固期的治療需要6到9個月的時間。鞏固期也被稱之為：在服用抗抑鬱症藥物時，需要足量足療程。什麼意思呢？就是服用抗抑鬱症藥物時，應在醫生的指導下，適當的加量服藥，時間維持在6到9個月時間。

而6到9個月的鞏固期，是足療程的一部分，整個治療周期要達到一年左右，包括急性期、鞏固期、穩定期在內。

3、穩定期是最後一個階段，即在鞏固期後，患者在醫生的指導下，採取減量或者維持量服用，服藥時間在2到3個月時間。

當然，以上的一個舉例，是針對初次發病的患者服藥的一個周期建議，具體情況，還得根據當事人的情況制定合理適宜的治療方案與時間。

今天我想澄清一些事實和現象，努力來幫助大家認識到一些抑鬱症發病的原理和如何正確地治療它。

同樣不管是抑鬱症、焦慮症、強迫症、失眠症、還是雙相情感障礙、以及精神分裂症等等，你們看到我為什麼把「抑鬱症、焦慮症、強迫症、失眠症放在前面？」原因是這四大癥狀並發在一起的概率非常高，可以說百分之七十以上的重疊概率，也就是說一個人患有抑鬱症，他幾乎存在著焦慮症、強迫思維、失眠，只是抑鬱來臨時，這三個癥狀會被嚴重的抑鬱情緒所蓋過，所以它們有些癥狀會顯得輕些，比如：焦慮症、強迫思維會輕些，而失眠症卻在抑鬱症人身上，幾乎同樣嚴重，因為抑鬱症的人，能量的消耗跟失眠有直接的關係。

至今抑鬱症發病的原理很難用一個特定準確的答案來定義它，抑鬱症發病原理，我們能追溯到的一些原因有：原生家庭、個人性格、遺傳基因、成長環境、事件打擊等因素齊並造成的，而當這些外部因素的刺激，加之內在性格又不能去合理化解這些刺激的時候，我們的大腦就會過度思慮、精神長期緊張，久而久之，大腦超負荷運作，使得大腦裡的神經遞質分泌出現了異常現象，最常見為：血清素、去甲腎上腺素、多巴胺的失衡。

神經遞質的失衡讓我們陷入到了更為糟糕的惡性循環的狀態中，這三種神經遞質的失衡，讓我們的情緒更加的低落與絕望，彷彿置身於一種生無可戀的心境中，而痛不欲生。

面對，嚴重的抑鬱症，我們要理性去看待它，不要過於著急讓自己恢復，這個心理疾病根本不允許你自己掌控的，它不是感冒，而是長期形成的一種慢性心理疾病，治癒它，要科學，要有耐心，給足自己足夠的時間。

嚴重者，一定要服藥加心理治療，藥物是緩解低落情緒與軀體癥狀不可忽視的治療手段，心理治療歸根結底就是強化你的承受能力，提升你對生命的覺悟能力，改變你的思維認知模式。

藥物就是一根繩子，你是落井的人，需要靠繩子拉你上來；

而心理治療，包括自我心態、思維的重建是重建你的生命能量與覺悟、境界。無論心理治療還是自我心態調整，都是幫助我們重生的一種智慧覺醒。

無論是防止複發也好，治療期間也罷，我們始終要記得遵循科學去治療，不盲目相信偏方，不亂投醫，明確心理疾病就是：藥物+心理治療+自我積極自救才是上上策。

我們是凡人，不是聖人，是現實中有血有肉有感情的人，無論你是信佛還是信基督教，這些教派都是教會我們以更仁慈、更有愛、更正念，且以更高的生命覺悟去看待一切。

然而，脫離現實總會有落差，所以，理性看待信佛、信基督教的這種生命覺悟的行為，它們是很好，但結合起來回歸現實，遵循科學，努力提升自我的價值，才是更值得我們去衡量、分辨、追求的事情。

在追求生命覺悟與高度境界中，不應脫離現實，要相信科學，很多人把自己當成是聖主一樣，而在面對現實生活時，心情又起起落落，因為現實總歸是現實，極樂世界多少是違背了現實的自然規律與人的七情六慾。

所以，很多人把自己搞得異常的擰巴，卻始終還是活得很累、很累……即便你是信恩還是信基督教，那只是一種鞭策，生活是現實的，有病就得治，不盲目相信任何信這、信那可以治病的……

歸結治癒抑鬱症，包括防止複發的建議是：科學服藥+心理治療。

自我拯救，不斷地完善自己的22個有效指引

1、保持運動，實踐總結經驗：運動是預防疾病、保持身體健康、長壽最實用的方法

2、自律生活，經常用自己力所能及的事情挑戰自己的突破，用意念去戰勝自己的放棄，比如：跑步，給自己定下一個目標，跑五公里，那麼今天再累都要去跑完，這是提升自己意志力的一種方式，同樣其它事情也是如此

3、健康飲食

4、接納不完美的自己，放下無法改變的事情，遠離痛苦，擱置爭議，更多的時間提升自己

5、活在當下，活在現實，珍惜時間

6、培養愛好與興趣，讓自己有更多的選擇權利

7、提升規避風險的能力，讓自己的人生路更加順暢

8、延緩滿足，通過努力去爭取

9、保持良好的社交氛圍，不封閉自己，讓思想流動起來，心情更加的舒暢

10、多與親人交流溝通，發揮孝心，讓自己更加的慈悲

11、持有感恩之心，感恩心強的人，運氣不會差，因為別人會幫助他/她

12、包容存在著的一切現象，內心不會痛苦

13、平衡好內心，盡量避免衝突，不甘心反而會把自己推向更加痛苦的世界

14、放下仇恨，讓自己有更多時間關注自己

15、努力工作賺錢，提升生活品質，抗擊災難

16、好好愛家庭，家庭是穩固一切的基礎

17、多旅遊，用腳去丈量這個世界的冷暖，感悟行走帶來的生命震撼力量

18、定期身體檢查，預防疾病，杜絕盲目過度疑病的恐懼，預防疾病最好的方法：生活自律、飲食健康、控制體重、保持心情平穩

19、提升處理負面情緒的能力，多看自己的優點去抗擊自己的焦慮情緒、否定情緒

20、多與優秀的人為伍，學習他們身上的精神品質和為人處世能力

21、多給自己留後路，眼光短淺的人，常常會自己把自己逼上囧境。活得現實、通透些，愛自己，把自己愛好了，你才有愛世界的能力

22、了解自己，成功的人都是邊學習邊做，勇敢大膽拋棄等待一切就緒的時機，時機，包括方向是走著走著就有了，先去行動，行動是檢驗一切最有效的方法，等待只會讓自己愈加得迷茫。

——周末愉快！阿秋

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