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適合孕婦做的3個運動,不僅能讓你順利生產還能快速恢復身材

今年1月份,蔣勤勤公開宣布懷上了二胎,在7月初降生了一個兒子,小名很好聽,叫鏘鏘。

從照片可以看出蔣勤勤的產後恢復得很好,雖然臉還是有一些浮腫。產後她的恢復也是比較快的,這就離不開她的產前健身了,鏘鏘還沒出生的時候,她的健身照可是讓很多網友都膽戰心驚的!

看到她的照片,不免讓人感嘆真的是除了凸起的肚子,身體的其他地方完全沒有什麼變化,孕婦常有的腿水腫也沒有出現,真是小編這種沒有懷孕的人都羨慕啊!看來這些產前運動對身材的保持真的很有用啊!

而且看她的這些瑜伽動作也並沒有很簡單,這樣看著真的讓人膽戰心驚的,生怕一個不小心摔著了。

看她的側面動作更是心驚,如果不仔細看,都發現不了她是一名孕婦,畢竟腿這麼細,手又顯得很纖長,肚子也就鼓起來一點點,練瑜伽的身形也是很優雅,這樣子很多人都不一定會覺得是孕婦。

看著她眾多的運動姿勢,真的是顛覆了大家腦海中對於孕婦應該安靜乖巧的呆在家裡,只需要吃吃吃的定義,原來孕婦也是要鍛煉的。由於胎兒慢慢變大,孕婦的脊柱骨骼,背部以及盆底肌肉收到的考驗就開始變大,所以孕婦就需要進行一些針對性的鍛煉,比如說散步,孕婦操等。

但是有過兩次以上自然流產史,或者人工流產不當又伴有後遺症的孕婦不宜做孕婦操,宮頸鬆弛的孕婦也不適合做孕婦操,因為這種運動量和運動幅度可能會導致流產。

那麼適合孕婦的運動有哪些呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧!

1、散步,散步可以增強心血管功能的運動,相對也比較安全,但是要注意速度,最好有家人陪伴,要選擇較好的環境,下雨颳風天就不要出門了。

2、游泳,醫療保健人員和健身專家都認為游泳是孕期最好最安全的鍛煉方式,可以鍛煉大肌肉群,對心血管也很有好處,選擇游泳的地方要選擇衛生條件好的,人少的,必須要在家人的陪伴與保護下,或者是專職醫護人員在場,游泳前要熱身,最佳游泳時間為懷孕5-7個月,最好在溫水中進行,如果胎膜破裂後就必須停止此項運動!

3、低強度的有氧操,有利於分娩和產後恢復,可以為分娩時順利通過產道做好準備。最好堅持每天做,動作要輕柔,每次做操不要太累,不要勉強,微微出汗就可以停止了。在3個月前不要做跳躍運動,避免運動量大而導致流產。在孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需要控制,可以增加一些活動手腕,腳腕和脖子的運動。

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