熬完夜就開始後悔
考完證總擔心太水
身邊的人什麽都會
搞得我想自己主動閉嘴
其實你不是唯一一個
華師人心理健康情況數據分析來了！
“朋友圈的每個人，都過得比我好。”刷朋友圈的時候，你是不是常常有這種感覺？朋友圈給人們提供了快速、便捷的自我展示管道，也讓人們在與身邊人的對比落差中陷入焦慮與自我懷疑。
為了解新時代大學生心理壓力狀況，華師心理谘詢研究中心在全國範圍內對18123名在校大學生開展了問卷調查，其中華師學生16133名，佔比89%。 每年的5月25日，是全國大學生心理健康日，借此機會，小晚採訪了谘詢中心副主任蘇斌原，從完備的研究數據入手，讓大家更直觀地了解華師人的心理狀況，幫助大家更好地了解自己，形成健康的心理狀態。
三成學生處於重壓力狀態
從調查樣本的總壓力值分布可見，華師學生的心理壓力呈現了典型的偏鋒態分布。超過七成的學生心理壓力在可控範圍，不到三成的學生承受著相對較大的心理壓力。大學生總體的心理壓力是較低的，但部分學生的“重壓”狀態，應引起重視。
為什麽他們都比我優秀？？
超過90%的學生認為身邊優秀的同學很多，造成了中等強度的心理壓力（壓力值=2.48，壓力值在0-5範圍），進而產生了焦慮。近80%華師學生會對自己績點不滿意。
每一個進入華師的學生都會經歷一段“相對平庸化”的過程。進入大學後不是同學們變差了，而是更加優秀的人聚集在了一起，比較的群體發生了很大的改變。從2017年高考分布的分布來看，每位考進華師的大學生都至少打敗了全省90%的對手，文科相對競爭更加激烈，需要打敗全省97.68%，PK掉全省30萬的考生，顯而易見，每位考進華師的同學都很優秀。“這更需要學生改變認知，調整對自我的認識。”蘇斌原說道。
從社會心理學的角度來說，人類需要對不同的人群進行分組，人們總是喜歡那些和他們在相近的“群組”以及和他們帶著同樣標簽的人。簡單來說，人們總是習慣與身邊的人進行比較，來獲得自我的歸屬感與自我認同感。進入華師後，很多同學還抱著像中學期間那種“鶴立雞群”的光環效應，但因為身邊的人群體變了（都來自全省最撥尖的10%），結果發現自己卻變成了陪襯的那隻“雞”了，從而產生嚴重的失落和焦慮情緒。
男生在情感問題上壓力更大？
調查數據中，男女生比例約為1:3，在男女總體壓力值的對比上，女生要顯著高於男生。
而男女生在各項具體壓力值的分布上，又呈現出截然不同的形態：在“學習”、“個人發展”、“環境”方面，女生會感受更大的壓力；讓人意外的是，男生在“親密關係”中感受的壓力比女生高，戀愛、失戀、找不到男女朋友等情感問題造成的壓力更大。
不同年級：家家有本難念的經
數據顯示，不同年級學生的主要壓力來源存在顯著的差別。
對於每個年級的學生而言，總有那麽一件事情，具體而微地反映著他們的憂慮：大一，一切對是嶄新的開始，期待一段愛情，還是選擇一個心儀的社團？對於新生，“人際交往”壓力是最大的；大二，課程逐漸增多，考試的難度也在遞增，“學習”壓力直線增加；到了大三，“經濟”壓力讓更多學生煩惱；各奔西東的大四，人生的分岔路擺在了他們面前，選擇就業、考研、出國……在“個人發展”的問題上，大四學生顯得壓力重重。
84.7%的學生對體能測試心存恐懼
“學業”問題的發生頻率極高，約有四分三的學生認為課程負擔重、課程乏味；同時，超過八成的學生擔心著就業問題。對此，蘇斌原表示：“以前大學生在大三大四才會擔心就業的問題，但是現在很多學生剛進大學就會有這種焦慮。”對就業的焦慮，衍生了“考證熱”的現象，約62.15%的學生對考證存在著壓力感，其壓力值達到了2.71；值得一提的是，84.7%的學生對體能測試心存恐懼，亦有24%的學生對逃課行為感到有壓力。
父母的期待，也是一種愛的負擔
“發展”問題上，擔任學生幹部或社團工作是造成壓力的重要原因，約71.8%的學生對此感到困擾，壓力值為2.10；父母的期待也是造成學生壓力感的來源之一，壓力值為稍高的2.61。對於學生來說，父母的期待即是一種鞭策，但同時也是一種無形的壓力。對此，蘇斌原談到:“一些父母對孩子的要求是過高的，雙方應該更多地嘗試溝通，父母也應該更多地尊重孩子的意願，不要造成太多的壓力。”
強求自己八面玲瓏很心累
“人際”方面造成壓力的類型很多樣，總體造成的壓力值也較高，他人評價、被人誤解、與同學之間有矛盾等問題的產生頻率都超過了五成。對此，蘇斌原給出了自己的建議：“實際上，平日裡只要沒發生激烈的人際矛盾，同學們大可以坦然地承認自己社交能力的不足，明白不是所有人都做到八面玲瓏的，試著去接納自我，理解與人之間的差異。”
合理的人際交往狀態：
對所有人以誠相待
與多數人和平共處
跟幾個人常來常往
有一個人親密無間
每年心理谘詢人數達2700
近十年來華師進行心理谘詢的人數呈現穩定增長的態勢，人數穩定在2700左右，其中大學城與石牌的谘詢量相當，電話谘詢的數量則不斷減少。兩校區谘詢中心每天接見約15位學生，每天的檔期基本排滿，其中，男女比例約為1：2，實際上遠遠大於華師總體的男女比例，可見男生更傾向於求助心理谘詢。俗話說“菜花黃，人癲狂”，每年的三、四月、十一月，是各類心理問題的高發期，但學生對心理谘詢的接受度在近十年有大幅度提高。
進行心理谘詢並不等於有心理疾病
在心理谘詢中，情緒、情感問題是主要的，人際、學習等現實困擾次之。
95%的谘詢學生只是因為心理困擾與適應性的問題，從而選擇進行心理谘詢。對此，蘇斌原也解釋道：“進行心理谘詢並不等同有心理疾病，通過數據我希望給大家傳遞一個觀念，有心理困擾，找心理老師求助，這並不是一件可恥的事情。”
什麽時候需要心理谘詢？
有些消極情緒會長期影響我們，還有一些突如其來、劇烈衝擊我們內心的莫名階段，同樣需要專業的谘詢才能更好地調解。
例如，當你在某些時候覺得孤獨或者想找人說說話；當你的工作、生活、情感壓力過大；當你的某些行為，例如洗手、關煤氣，表現出十次以上的反覆，抑或對某一事物頑固地不斷思考，持續了一段時間；當你的人際關係一直遭遇挫折，對自己格格不入的現狀感到痛苦......甚至，不管什麽原因，如果你覺得自己被某種不良心情壓抑超過兩周時間，並且這一情況還在持續，那時候的你，都是需要參加心理谘詢的。
學會與你的負面情緒做朋友
對於心理谘詢，很多學生會存在誤解，認為這是聆聽人生導師指點迷津的過程，只要心理谘詢師一句話，就能點醒自己，解決一切問題。“心理谘詢不會去說教，不會像老師在課堂上那樣教你怎麽做。”蘇斌原說。實際上，心理谘詢更像是谘詢師與來訪者關於受訪者“自我真相”的探秘旅程，受訪者需要在這一過程中放下心理戒備，主動溝通，同時還需要有一點勇氣，去了解一個真正的自己。
“最近腦科學的研究表明，有情緒困擾、嚴重情緒問題的人，比如說抑鬱症，他們有一個最大的問題，便是心不由己。他們的心情是難以靠自己去調整的，有焦慮症的人，即便我們告訴他不要焦慮，那也於是無補，因為焦慮症，實質上是對焦慮的焦慮。因此，我們更常用的處理方法是讓學生自己去覺察並接納焦慮，學會跟自己的焦慮對話。當他們能接納煩惱，與“焦慮”對話時，就不會因為自己的焦慮而煩惱了。”
如何進行心理谘詢
①谘詢師都有固定的值班時間，每次谘詢的時間限定為50分鐘。
②根據首次評估的情況，谘詢師合理安排學生後續的谘詢周期。
③學生與谘詢師在谘詢關係以外的一切接觸，都是不被允許的。谘詢關係是限定於谘詢中心裡的。這樣即是為了避免學生對谘詢師生活的過多打擾，也是為了促進學生更快地、獨立地自愈。
④對於情況較為嚴重的學生，谘詢師會與學生進行長期的一對一對接，保持一種相對穩定的谘詢關係。如果學生覺得谘詢師確實不適合自己，在一段時間的工作後，學生有權利更換谘詢師，但不能同時與多個谘詢師進行工作。
心靈調節小技巧
五月高溫很容易讓人精神疲憊，除了心理谘詢外，蘇斌原老師還分享了一些心理調節的小技巧，希望能幫助同學們更好地調整狀態，到達自省、自愈的效果。
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