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陶虹連超難減的小肚腩都瘦沒了?

最近,陶虹現身《奇葩說》第六季的錄製現場,狀態只能用一個“絕”字來形容!

穿搭上選擇了紫色飄帶襯衫與同色系的亮片魚尾裙,整個人在不經間就流露出了渾然天成的優雅與知性~

魚尾裙還巧妙地勾勒出了她S形的曲線,不僅腰身苗條得讓人羨慕,就連之前在《小歡喜》中隱隱約約露出的小肚腩也不見了!

平坦的小腹特別給身材加分,陶虹現在這樣的狀態足以可見她平時對自己身材管理的嚴格。

在很多人的固有印象裡都覺得小肚子只有胖的人才會有,可實際上不少瘦瘦的女生也有同樣的煩惱,就連女明星們也不例外。

楊紫在《歡樂頌2》裡雖然臉小小的,看起來也不胖,但是在坐下來的鏡頭裡就能看到腰腹間有明顯的冰淇淋線。

還有女神高圓圓,之前和閨蜜賈靜雯合影時小腹有微微隆起,網友們還猜測是懷孕了,後來她解釋說是因為當晚“吃太多啦!”

顏值再好身材走樣也會扣分,最關鍵的是小肚子影響的不只是美觀度,還會影響我們的健康,今天就來說說怎麽趕走討厭的小肚腩~

年紀輕輕就腹部肥胖?

除了久坐,你可能還踩中了其他雷區

首先我們要正確認識一下自己的小腹,並不是感覺肉有點多就都算是腹部肥胖哦!

最簡單的方法就是用皮尺量一下腰圍,如果女性超過80厘米,男性超過90厘米,才屬於腹部肥胖。

另外,考慮到有些同學本身是大骨架,可以再量量臀圍,以腰臀比為參考,女性大於0.8,男性大於1,就是腹部肥胖了,也就意味著你需要減肥啦!

那麽,我們為什麽會腹部肥胖呢?一方面是因為經常久坐不動,尤其是上班通勤的寶寶,一坐就是一天,脂肪囤積在腹部,腰圍自然是直線上升。

另一方面則是因為小腹上除了能摸得到的肥肉(皮下脂肪),還有超標的內髒脂肪。

一些明明不胖,皮下脂肪也很少但卻有小肚子的寶寶就有可能是因為內髒脂肪過多,這樣還很容易引發糖尿病等疾病。

想一想,你平時是不是很愛吃薯片等油脂較高的食物,或是對高糖分的甜食、奶茶愛不釋手?它們都有可能轉換成內髒脂肪囤積在小腹上哦!

當然了,並不是所有的小肚子都是吃出來的,濕氣重的人也會有小肚子附身;一些生活中不注意的體態問題也會形成小肚子。

比如說盆骨前傾或斜靠在椅子背上坐,這種極度伸展的姿勢會使你的腹部無法用力,小腹凸出,久而久之就縮不回去了。

如果上述所說的情況你都沒有,但小腹還是略微有隆起,那大概就是年齡增長的不可抗力,像是寶媽們,都難免有些小肚子。

簡單幾步甩掉小肚腩

堅決不做“小腹婆”!

了解清楚造成腹部肥胖的原因後,就很好解決瘦小腹的問題了,先在飲食上做改善,少吃高油脂和含糖量高的食物,幫助減少內髒脂肪。

比吃更關鍵的就是多動了,想要燃燒下腹的脂肪,是需要下半身,也就是腿部參與運動的,動作並不複雜,只要每天留出來五分鐘就足夠了!

STEP 1:抬起雙腿和臀部,上半身保持在地面,雙腿輪流向上踢,手可以交錯抱住腿,感受腹部收緊的狀態,注意用嘴巴呼氣,鼻子吸氣;

cr.周六野Zoey

STEP 2:抬起雙腿,大腿小腿呈九十度,用下腹部的力量使臀部抬起來,嘗試讓大腿去觸碰胸部;

STEP 3:轉過身來,雙手臂垂直於地面,後背和臀部保持水準,雙腿交替著向前跳,用腹部發力;

STEP 4:恢復平躺的狀態,收緊下腹部,卷起下半身時雙腿伸直向上抬,下來時彎下小腿向前輕輕點一下,注意呼吸;

STEP 5:同樣收緊腹部,雙腿交替著向上向內抬起,注意要讓身體保持水準,不要塌腰哦;

STEP 6:雙手臂放在背後,雙腿向前伸直,收回來時手臂伸直撐起上半身;

STEP 7:用上手臂垂直地面撐起上半身,雙腿盡量挺直交錯著向上踢,注意呼吸,保持穩定的節奏;

STEP 8:先伸直手臂做平板支撐,雙腳和雙手不動,向上抬起臀部,雙腿和手臂保持挺直;

STEP 9:平躺在地面,雙手伸直舉過頭頂,彎曲膝蓋,抬起臀部的同時抬起手臂,讓手去觸碰腳尖,但上半身要保持不動。

所有的動作每組都要堅持30秒哦,堅持練習就能讓腹部變得平坦緊實起來啦~

芭姐還為平時工作較忙,想偷懶的小仙女找到了一種坐在座位上就能幫助瘦腹的方法——腹式呼吸。

這種呼吸以膈肌運動為主,主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連,當我們進行呼吸時,腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動,進而有效消除小腹贅肉~

STEP 1:保持平穩的坐姿,放鬆全身,將一隻手放在腹部肚臍,另一隻手放在胸部;

STEP 2:用鼻子滿滿地吸一口氣,最大限度地向外擴張腹部,感受腹部的隆起,胸部保持不動;

STEP 3:呼氣時最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動,如此循環往複,重複10次。

除了調整呼吸方式外,飯後貼牆站以及日常養成收腹習慣,對消滅小肚腩也有一定的幫助哦!

自律的人生才能美得出彩,快放下手中的奶茶和炸雞,虐一虐你的小腹,早日擺脫煩人的小肚腩吧~

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