產後多久開始減肥比較好？產後減肥有哪些注意事項？

產後減肥期間飲食注意事項

各類清淡的湯水、粥和湯麵：產後腸胃虛弱，因此，產後的第一周，飲食最好以易於消化的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。隨著時間推薦，逐漸加入豬蹄、花生、鯽魚、黃芪豬蹄湯、留行燉烏雞等富含高蛋白、能夠促進乳汁分泌的食物，都是產婦的首選。但要注意，喝湯前要撇掉湯油，以免過於油膩。

產後飲食

產後運動塑形的注意事項

1、運動量上要適度

運動減肥雖然是最好的方式，但是並不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的，需要制定一個適合自己的計劃。以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。按照一般情況來說，最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息工作。

產後運動注意運動量

2、做好長期堅持的心理準備

身體變形或者肥胖都是在懷孕十個月期間內積累出來的，想要減掉這些肉，那麼也不是個簡單的過程。所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好「長期抗戰」的準備，堅持跟著制定的計劃走，這樣瘦身的效果才會明顯。當身體適應了運動習慣後，就會輕鬆很多。

長期堅持鍛煉才能起到效果

中醫李祥華醫生說：中醫產後減肥如果不是母乳餵養的情況下，根據產後身體恢復情況，3-6個月以後就可以開展；如果是母乳餵養，那就需要等孩子斷奶以後在開始。因為在此期間，產婦免疫力較差，中醫減肥是補氣減肥同時進行，有一段時間內出現內分泌失調的情況，身體會有一些反應。調整過後，身體才會恢復正常。

中醫減肥方式

總結起來，產後減肥需要注意三個問題

1、觀念正確。

產後減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式，並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至於什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的。

2、循序漸進。

產後半年都是瘦身的黃金時期，有些女性為了保證效果，在1-2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。

3、食療與運動相結合。

單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在產後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行運動。