身體肌肉緊繃，皮膚緊緻了，分分鐘搞定纖細小蠻腰

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波姐語錄：纖細柳腰盡顯個人魅力，想要就來練瑜伽

纖細柳腰不僅象徵著消化系統的健康，而且還能盡情展現自身的魅力，要想自己擁有纖細的小腰身，那就一起練習瑜伽，找回自己個人魅力。

Look1:瑜伽幫你收腹，讓你看起來無贅肉。

瑜伽能讓身體肌肉緊繃，緊緻皮膚，幫你做穿衣無肉美人。

對尖衍生式，右腿單腿站立，左腿向前方伸直抬起90度，使左腿與地面保持平行，身體緩緩向下蹲至小腿與大腿緊貼，上半身體向微前傾挺直大腿面，左臂順著肩膀高度向左腳伸展，左手五指彎曲扣住左腳腳趾，右臂貼住身體彎曲小臂，使其小臂與地面平行，手心向上，拇指與食指接觸其他三指分開，手型如『ok』姿勢。

戰士三變式一，雙腿並立站在墊子上，腰板挺直，雙臂向兩側神展開來，上半身體從髖處向下壓至地面平行，頭部與上半身體保持一個平面，向下看。

展臂變式一，樹立式站在瑜伽墊上，兩臂向上抬至頭頂上方，右手握成拳狀讓左手包裹住，腰腹向後彎曲使雙腿向前傾，頭部位於兩臂中間向上看。

駱駝式，雙腿直角式跪立，兩腿之間微分開，上半身從腰腹處向後彎曲，兩臂自然下垂向腳踝方向移動，雙手抓住腳踝，頭部與身體持平，目視上方。

Look2:瑜伽幫你瘦腹，減掉多餘贅肉。

瑜伽每一個體位都可以促進腹部脂肪的燃燒，達到減肉效果。

戰士三式，雙腿綳直站立，上半身保持挺直，雙臂延著身體方向向上伸展至頭頂上方，雙手伸平，上半身體從骻處向下彎90度，右腿向後抬起90度，腿與上半身保持與地面平行。

雙手鴿王衍生式，坐在瑜伽墊上，胸腔向前方挺起使身體向前傾，右小腿垂直向下彎曲，左腿後撤緊貼墊子，左小腿抬起使其垂直與地面，兩臂抬至頭頂向後彎曲，使其雙手抓住左腳尖。

仰臥，雙腿伸直用肌肉力量將其抬起30度處，上半身胸腔向上挺起，讓頭自然下垂撐在墊子上，兩臂放於身兩側，用小臂用力配合頭部支撐。

側板衍生式，左側臥，左手左腿向下伸直撐住使身體抬起，腰挺直，右臂向頭頂上方伸直，讓小臂向後彎曲，右手五指做『OK』的動作，右腿抬起比身體微高處，小腿向後彎曲，腳尖向斜向下伸直。

Look3:瑜伽讓你永做小腰精，永遠擁有小腰。

只要長期練習瑜伽，他就可以保持你的身形，不怕歲月蹉跎。

戰士一，在左弓步壓腿動作的基礎上，雙腳腳尖撐地，胸腔向前挺使上半身體彎曲，兩臂從肩處向上伸展至頭頂，雙手自然五指分開指向空中。

樹式，身體挺直站在瑜伽墊上，右腿從右側向上提起，讓小腿向左腿方向回勾使右腳踩在左腿上，兩臂從左右兩側向上伸展至頭頂，雙手十指交叉使手心向上翻轉。

幻椅式，雙腿伸直用腳尖站立，身體自然下蹲至大腿與地面平行，上半身體微微向前傾，雙手十指交叉向上翻轉帶動兩臂向上伸展，目視前方。

簡易扭脊加強式，樹立式站立，人體自然下蹲使小腿緊貼大腿，身體微向前傾讓其腳尖撐地，腰向左轉使其右臂繞過雙腿膝蓋，左臂背後繞過背部彎曲讓其兩手十指緊扣，頭部向左後微轉。

不想為腰部贅肉煩惱，那就多多練習瑜伽，找回原來的自己。