增強體質的第一方 ，基本上所有人都適用！

「聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而後葯之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎！」《黃帝內經》裡的這句話，真是經典中的經典，是古人偉大智慧的體現，反觀我們現代人的生活方式，真覺得古人是在泣血教誨。

這一張處方，不僅適合孩子，對成人提升健康也是很有幫助的。為了幫助大家理解記憶，我把這張表格做了簡單的歸納，主要分為「飲食、睡眠、運動、靜止、親近自然、安定內心」。

一、如何吃？

1不吃生冷物

目的：保護中焦脾胃

如果你的脾胃不是那麼好的話，第一條要做到，至少在最近幾天、幾個禮拜。

不要走極端，這也是患者要注意的，有的家長會很恐懼，看了中醫書，覺得不合適的就全部停掉，永遠不碰。

這個世界上已經有很多限制和讓人害怕的東西，然後不幸你又學了中醫，然後，完了，今天早上我應該喝豆漿的，但是不知道怎麼的就喝了一杯牛奶，天就塌下來了，其實沒有那麼可怕。

目的：減少體內瘀滯

如果你本身是身體很結實的，或者小孩子是很結實的，經常臉紅撲撲的，然後吃多了會流鼻涕啊，流口水啊，大便也很臭，放屁也很臭，汗也很臭，那你肯定要給他吃清淡一點，大人也一樣。

二、如何睡？

目的：收斂神氣、助眠

第三條我覺得全家都可以互相提醒一下，23點以前睡覺是給那些實在沒有辦法，必須努力工作的上班族啊，實際上我建議十點或者九點半，尤其是小孩子，九點半一定要睡覺。

我這些年發現身體最不好的有幾個行業，一個是軟體工程師，第二個是炒股票，尤其是在中國炒美國股票，因為他要半夜起來看盤，然後就是廣告設計師，因為要用電腦做很多工作。

我們需要生存，需要賺錢，但是呢，我們要留意，如果你現在從事一個不是很適合你的行業，或者你的身體你的精神狀態不能支撐你在這個行業長期發展，不如儘早換。

因為你在任何一個行業做事是需要精力的，如果你精力已經不夠，而你現在做的行業又是需要透支大量精力的，你要評估一下紅旗能插多久，革命能不能成功，要不要成為烈士。

三、如何動靜結合？

目的：減輕瘀滯，運通氣血

中醫講：春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑溫可祛；秋天泡腳，腸胃潤澤；冬天泡腳，丹田溫灼。

在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。

目的：用低能耗疏通經脈，聚精養神

為什麼我都推薦傳統的鍛煉呢？因為現代的鍛煉，打網球啊、羽毛球啊，它的基礎是建立在人有足夠的中焦和下焦資源之上的，他只是需要好好的再開通一下。

但作為我們現代人，大部分人他中焦、下焦不夠，所以光做這種現代運動是不夠的，他最合適的運動是既能讓身體流通，又能把能量帶回來，還能把心靜下來。

所以為什麼傳統的運動好，它好在這裡。而且這些訓練在運動過程當中最後也能達到像靜坐的作用。

四、親近自然

目的：自然能量交流，保養精氣神，改善情緒

小孩子盡量不要讓他從小就養成看電視來娛樂的習慣，這個在教育學上也是非常重要，尤其是從一歲到六歲的小孩子，他需要接觸的是活生生的真實的世界。

他接觸這個世界是他學習的一個方式，不是通過我們大人想像的去背唐詩啊，或者是去學電腦啊，不是這些，而是全身心的投入真實的世界，去建立他與這個世界獨有的感受和知覺。

他用他的小手玩泥巴，玩三個小時，這就是學習。所以我們盡量給孩子提供真實的東西，而且讓孩子以他的方式來玩。

我們大人會說：「這個是積木，積木是不能扔來扔去的，你應該把它這麼擺。這個是火車應該在這裡走，不應該讓它像飛機飛來飛去的。」

而這其實都是孩子沒有受概念製約前的創造力，他在自由組合，這個稱之為叫自發性行為，自發性的活動。而我們大人就給他格式化了，最後他看起來很好，很符合大人的世界，他見到你就會說「Hi，Nice to meet you. May I help you.」三歲的小孩如果做到這樣，我覺得是非常悲哀的事情，他過早成人化了。

當然也許有天才，他三歲能做到所有這一切，但他還能旁若無人地玩泥巴。如果他能做到這一點，那真的是天才。所以我們大人不要著急讓他學會這一套東西。所以，哪些是必要的，哪些不是必要的，這個要注意。

電腦對孩子的影響是非常大的，這方面我推薦一些書，有一本書是德國出版的的，在中國有翻譯本，立品圖書出版的，中國的一個很好的圖書社，中文版書名叫《兒童健康指南》。是一位德國醫生和一位英國醫生寫的。它的第一部分是很實用的西醫內容，關於兒童疾患的癥狀辨別，可以看一下，有借鑒的。最好的是第二部分、第三部分、第四部分。他講小孩子是如何學習，如何適應社會，如何完成他的人格，什麼樣的教育適合他……

人生在世有些事情是必須要做的。比如週遊世界啊，或者去什麼雪山看看啊；有些書是一定要學的；有些菜還是一定要嘗的；有些運動啊、有些藝術啊、有些好玩的東西是一定要玩一下的。因為這些東西是能夠拓展，能夠治療我們，不知不覺地它就幫我們調整好了，不知不覺就滋養我們了。

五、安定內心

目的：收斂神氣、安定心神

其實我們現代人都是特別浮躁的。為何呢？僅僅是壓力引起的嗎？我個人覺得不是。生活上各種遊戲、各種電視劇等等都會導致我們浮躁。馬路上，前面司機開車慢了點，後面的司機可能就開始破口大罵。我們真的很需要養心！心浮氣躁對身體也沒什麼好處的。中醫講心主血脈、心藏神。心不定，則神不定！

「飲食、睡眠、運動、靜止、親近自然、安定內心」，我們首先要成為身心健康的人，才能把健康帶給我們的孩子。一起正心誠意，溫暖喜悅地向前走吧！