現在，猝死人越來越多，其原因也有很多，直接誘因不外乎心梗與腦中風，但從根上來講，真正的罪魁禍首是動脈粥樣硬化及動脈斑塊的形成。
動脈粥樣硬化斑塊是脂類積攢在血管壁上形成的，會導致動脈的彈性下降，血管腔變窄。
就像水管使用時間長了，也會慢慢有水垢、鐵鏽開始沉積。
若頸動脈存在狹窄，一旦出現血栓，就會直接影響大腦的血液和氧氣供給，對語言功能及協調功能等造成不可逆的損傷，甚至會危害生命——猝死。
調查顯示，中國有1/3的成年人存在頸動脈粥樣硬化斑塊，而且呈年輕化趨勢。
專家介紹說，血管斑塊，在20歲就已經悄悄生長了。
從10歲起，我們的動脈就開始硬化。
頸動脈斑塊也在我們20歲就開始發育了，直到40歲的時候開始變得明顯。
60歲後，頸動脈斑塊快速發展，這時如果不採取有效的乾預措施，患上心血管病的風險很高。
易損斑塊是存在對於人體內的一枚枚「不定時炸彈」。
正常情況下，斑塊表麵包裹著一層纖維帽。
當人在情緒激動、劇烈運動、酗酒、寒冷等情況下，造成血壓升高、血流衝擊或者血管痙攣時，纖維帽就會破裂，形成血栓。
如果堵塞在腦部，就會發生急性腦梗，堵在心臟，就會發生心梗。
血脂偏高，尤其是「壞膽固醇」水準增高，與斑塊形成有密切關係。
1.
抽煙喝酒
研究顯示，吸煙者的斑塊患病率為36%，明顯高於不吸煙者的28%。
停止吸煙，危險程度會迅速下降。戒煙一年後，危險程度可降低50%，甚至與不吸煙者相當。
大量飲酒會導致腦血流量減少，還會損害肝臟影響脂質代謝。
脂類代謝異常是公認的動脈粥樣硬化危險因素。
2.
三高飲食
高鹽飲食：會增大高血壓的風險，高血壓會加速血管硬化。
高糖飲食：可能引起血糖和胰島素水準增高，增加誘發動脈粥樣硬化的風險。
高脂飲食：會讓更多油脂沉積在血管壁上，誘發動脈硬化。
3.
久坐不動
久坐不動自然會影響液循環，導致血管內垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。運動可以促進血液循環，增加血管彈性。
4.
長期熬夜
熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。
1.
堅持有氧運動
運動能增強心功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用。
堅持運動還能把血液中的「壞」物質代謝掉。
走路能增強心肺功能，促進血液循環。美國官方建議，每天1萬步最有益健康。太空較小時也可以原地踏步。
如果上班需要久坐，最好每1~2個小時起身走動一下，伸個懶腰、動動胳膊腿。
2.
堅持每日飲一杯降血脂的茶
血脂粘稠極易是血栓形成的重要因素之一。
蒲荷苦丁茶
將蒲公英葉35g，荷葉15g、小葉苦丁15g三者搭配混合而成，每天2-5g，泡水飲用即可。
荷葉，含有的黃銅類和生物鹼類可以降低血清中的總膽固醇和生甘油三酯。
荷葉中含有抗氧化性極強的化合物，可以清除血液中的自由基，從而減少自由基對血管壁的破壞。
小葉苦丁，含有阿克苷，能降低心腦血管疾病發生；
同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。
蒲公英，是一種葯食兩用的植物。現代研究發現，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
三者搭配，製成蒲荷苦丁茶，堅持每天泡水喝，能起到降脂、降壓，減肥的作用。
綠茶
血壓、血糖的最佳調節劑
綠茶，可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。
另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。
3.
堅持每天吃些粗糧
主食和甜食可能導致血脂異常。
推薦每日主食攝入量為250~400克，其中最好有50克以上粗糧，中等大小的水果每天可吃1~2個。
蕎麥麵——強韌血管
蕎麥的營養相當地均衡，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸，都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的「完美食品」。
蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽鹼，以及煙鹼酸等物質。這些營養成分，可以改善高血脂，凈化血液，強健血管。
青椒——防止血液凝固
青椒含有的營養元素——維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，可以有效防止血液凝固。另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。
青椒與其他蔬菜不同，它只有與油結合，才能讓維生素C，以及胡蘿蔔素更容易被人體內吸收。
蘋果——抑製血小板聚集
蘋果是有效的血液清潔劑，患有低血壓或動脈硬化疾病的患者應多吃蘋果。
蘋果也具有促進淋巴系統功能的效果。
另外，蘋果汁會加速腸道蠕動，夏季如果能夠在飯後吃一個蘋果，不但能保持身材，還能預防婦科疾病。
4.
堅持早睡
熬夜會打亂人體生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。
也就是說，如果胰腺這個生物鐘出現紊亂，會造成胰島素分泌紊亂，誘發糖尿病。
建議：最遲晚上11點睡覺，第二天早7點起床，整個人都神清氣爽。
5.
堅持每天笑一笑
據了解，部分消化系統疾病、免疫體統疾病、呼吸系統疾病，糖尿病等都和精神因素有些關聯。
情緒惡劣，尤其是暴怒或長期憂鬱、焦慮，可引起血管神經調節失常，或導致腦血管收縮，是誘發腦血栓的重要誘因。
所以，我們平時一定要保持心情舒暢、愉悅。
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