臉上長痘，不僅要護膚，其根源跟體內性激素和腎上腺素息息相關，因此這裡分為飲食調理+日常作息+護膚控油來詳細分解。
?【飲食調理】
總結：3少吃3多吃＋饞嘴小tips
①戒掉過多的糖
對甜食say no! 攝入過多地糖，會降低胰島素敏感性，導致血液中遊離雄激素的含量增高，而雄激素是促進痘痘形成的重要原因！
②少吃高GI值的食物
當GI值超過55，則意味它對痘痘肌不太友好。GI值高的食物會迅速引起體內胰島素樣生長因子的產生，增加腎上腺合成的雄激素，促進了皮脂腺的分泌，這就是痘痘問題的根源之一
③少吃乳製品
這裡包含所有的乳製品，已經有研究證明喝牛奶會增加痤瘡~
④多吃低GI的食物
主食類包括番薯、燕麥、藜麥和意麵都不錯，蔬菜類幾乎都是低GI高膳食纖維可以放心吃
⑤多吃富含Ω-3脂肪酸的食物
魚類、雞肉和雞蛋、動物肝臟、花生、夏威夷果等
⑥多吃富含維生素A的食物
胡蘿蔔、草莓、藍莓、樹莓、菠菜、地瓜、哈密瓜
⑦健康的解饞食物
平常就很愛吃的我如何滿足饞嘴又健康呢？我現在常吃桃膠燕窩和希臘優酪乳。
燕窩既能促進皮膚細胞的新陳代謝，可以加快代謝痘痘痘印又能補充膠原蛋白，熱量和GI值也很低。我吃的這個燕窩是鮮燉的，很鮮量也很足很方便的～之前筆記也有說到過！希臘優酪乳健康又好吃的就是星巴克的~缺點是快趕上燕窩的價格
?【作息習慣】
此章節最容易被忽略卻極其重要
①早睡
油皮一定有體會，熬夜第二天額頭鼻子會大量出油。因為熬夜時，本該休息的交感神經還在工作，它的興奮性增強促進了腎上腺素的分泌，導致皮脂腺不停分泌皮脂。所以只有早睡和每天保證7小時睡眠，才能解決~
②壓力要釋放
負面的壓力和情緒，包括壓抑、緊張和焦慮也會影響神經興奮。盡量讓自己保持輕鬆和愉悅，積極調整壓力和情緒的影響，對改善皮膚出油也有很大效果。
有肌膚問題不明白的可以問我：shan00081
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