溜肩的劉亦菲是如何成功逆襲的？！這樣開肩，小心背越練越薄！

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別的小花旦出場都是女神，然而劉亦菲的起點一開始就是仙女。膚白貌美，氣質出眾，一副不食人間煙火的樣子，真真是畫裡走出來的天仙啊。

然而，劉亦菲有一個溜肩的特點，這讓她在古裝造型中更有一種「肩若削成，腰若約素」的美感，激發你的保護欲。

但如果換成現代的露肩裝，難免會讓仙氣感打折。

讓上半身看上去有點壯的溜肩，天仙也抵不住啊。所以，劉亦菲的常見裝束一直都是長裙飄飄，通過穿衣完美的遮住了這兩大缺點。

除了穿衣搭配，常年的運動也讓女神氣質加分不少，體態改善了許多。

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如果長時間習慣低頭、含胸、駝背，就會導致頸肩位置短縮，背部被拉長，肩胛骨出現下迴旋，從而導致上斜方肌過於緊張，出現「溜肩」的現象。

如圖所示，所以主要改善方向是在正確的位置上放鬆緊張的斜方肌上束，強化斜方肌中下束。

這種體態的的人，一般肩部肌肉緊張，因為肩膀一直往下掉，肩部斜方肌上束就會一直處於警備緊張狀態，要拉著，所以很緊，去摸的話很硬，擰一下按一下更是相當疼。

使用泡沫軸輔具和進行拉伸練習，要注意的是，拉伸每次30秒，左右各兩次，泡沫軸至少滾2分鐘。

介紹這套經典的肩關節練習——YTWL！這四個動作基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）

當後背肌肉強起來後，能夠緩解斜方肌上束的壓力，使它不那麼緊張；背部肌肉有力之後，溜肩會得到改善。

改善溜肩，尤其要對上圖這兩部分的肌肉進行拉伸。下圖兩個動作就是針對其的練習。

每個動作的練習時間不少於2分鐘。

以下幾組瑜伽體式，幫你改善溜肩，修鍊天鵝頸，並且兼具減脂作用哦！長期練習，你也可以成為小仙女哦～快快學起來吧～

01丨鴿式變體

曲左膝，右腿向後，彎曲將彈力帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸。隨後，換另一側重複。

02丨坐立前曲

背部挺直，雙腿向前伸展。把彈力帶套在腳掌，雙手拉住彈力帶，向後拉伸30秒。

03丨弓式

俯臥姿勢，腹部緊貼瑜伽墊，面部朝下。曲膝，手臂向後，將彈力帶套在腳尖，藉助彈力帶拉起雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡量後仰，腹部支撐身體全部重量。持續30秒為一次。

04丨站立前曲

站直，雙腿與臀同寬。雙手置於背後，分別抓住彈力帶兩端。保持腿部伸直，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒後，慢慢恢復站姿。

堅持上面的肩背練習，就能讓你在這個夏天小秀香肩啦~！