孕婦會缺乏維生素E、DHA嗎？對照一下這些食物是不是常吃，別大意

導讀：孕婦要補鐵、補鈣、補葉酸，還要補DHA、維生素E嗎？

我們都知道懷孕前3個月要補充葉酸、懷孕後前3個月也要補葉酸，目的是預防神經管畸形，這是基本常識問題。

懷孕四五個月左右，孕婦會陸續出現貧血或者缺鈣的癥狀，就需要根據情況補鐵、補鈣，使自己身體變得輕鬆，也有利於胎兒大腦和骨骼發育。

但是，有孕媽媽到醫院去產檢或者到母嬰店去購物時，有醫生就告訴她要補充維生素E和多種維生素，母嬰店的導購告訴她要補充DHA，讓孕媽媽騎虎難下。這些補充劑到底要不要補？對胎兒的發育真的有宣傳的那麼好嗎？

維生素E

在正常情況下，只要注意日常的飲食，沒有特別挑食、偏食的情況，並不缺乏維生素E，只有出現特殊情況時才需要補充維生素E。

中國居民膳食指南指出，中國健康成年女性維生素E的推薦攝入量為每日14mg，孕前、孕早期、孕中期、孕晚期直至哺乳期，維生素E的額外增加量均為0，也就是說不需要額外補充維生素E。

如果出現特殊情況，比如出現先兆流產癥狀，醫生會建議補充維生素E。我在懷孕7周時，發現有早期流產徵兆，醫生給開了一瓶維生素E，要求每天1粒，我吃了10天后沒再吃。

維生素E又名「生育酚」，作用是防止流產和早產，在孕早期3個月容易發生流產，如果出現一些流產跡象，可以在醫生的建議下補充，如果一切正常則不需要補。

如果過量食用維生素E，還會出現中毒癥狀，如血壓升高、噁心、頭暈、疲勞、嘔吐、腹瀉等癥狀。

其實維生素E在食物中並不少見，比如花生油、玉米油等常見食用油，菠菜、捲心菜等綠葉菜，核桃、榛子等堅果，瘦肉、雞蛋等蛋白質食物，平時我們都在不知不覺中補充了維生素E。

所以，要在醫生的囑託下，在必要的情況下服用適量的維生素E，不要自己隨便補充。

DHA

DHA是胎兒大腦神經系統發育所需要的一種脂肪酸，DHA在魚類和其他水產品種含量豐富，如果平時飲食均衡，常吃魚類和水產品，是不會缺乏DHA的，所以沒有必要東施效顰。

我兩次懷孕，都沒有補充DHA，就是靠食物來補充的。食品科學博士范志紅老師說：像黃花魚、秋刀魚、沙丁魚、鮁魚、鯧魚等等這些廉價的魚類都含有較高的DHA，平時多吃這些魚類，完全能滿足身體需求。

目前，其實還沒有準確的數據表明：孕婦服用DHA，可以提高胎兒的智商。所以，不要太在乎DHA的補充。

多種維生素片

現在醫生一般建議懷孕後就吃多種維生素，我到懷孕5個月才開始吃，隻吃過1瓶。看好多孕媽媽都吃過多種維生素，吃也無妨，但是不要因為吃了它就不注重飲食了。

如果孕早期，孕媽媽食欲不振，營養不夠充足，適當補充多種維生素，可以補充身體的營養，對胎兒是有利的。有研究表明，補充多種維生素對於預防低體重兒是非常有益的。

所以，如果孕媽媽平時飲食不是很豐富，可以適當補充多種維生素。

總之，我認為最好的補充維生素E、DHA的方式還是靠飲食來補充，比如多吃新鮮的蔬菜和水果，孕期保證飲食均衡，既能補充我們認為很重要的維生素E、DHA，又能補充其他營養，何樂而不為呢！