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年後硬核健身減肥指南!道路千萬條,變美第一條

元宵過去,年就正式過完啦

雖然過年的大魚大肉已經走遠

但在我們身上留下的肉肉卻如此明顯

道路千萬條,變美第一條

年後不減肥,夏日兩行淚

就是一系列讓身體更輕盈的健康減肥食譜

大長腿、馬甲線,今年都get起來

比如張柏芝午餐只有一個蛋

零食吃片生洋蔥

臣妾真的做不到啊......

如何好好吃

對於我們普通人而言,變美是必須的

但讓自己吃得開心也很重要

PC醬對於食物的需求就是健康不寡淡

不虧待自己的胃,也能收獲好身材

果汁類——要飽腹,更要愉悅

在飲品中,天然果汁比水有滋味,比茶更甘甜,又比酒更健康。

下面這三款果汁,用一年四季都能輕易買到的水果,加上簡單的方法自製,讓每天一杯果汁的健康願望簡單達成~

橙汁 就要多維C

在商店裡買的橙汁,總歸是少了一股子新鮮味兒。自己動手,豐衣足食,用鮮橙子鮮榨,帶著純天然的酸酸甜甜,忍不住邊喝邊回味。而且橙子果肉中的纖維很有飽腹感,對於想健康瘦身的豬豬女孩們,可以說是各種健身餐的最佳拍檔。

準備材料:

材料:柳橙2個、涼開水小半杯

做法:

1.柳橙剝皮,切成小塊。

2.把橙塊放進攪拌機中,倒入適量涼開水,打均勻成汁。

3.完成,開喝。

  

香蕉牛奶汁 純純的甜蜜

PC醬並不喜歡吃香蕉本蕉,但卻對香蕉的“衍生品”非常熱愛。香蕉片、香蕉餅,還有香蕉牛奶汁~

香蕉本身就有著純純的微甜,加入牛奶之後,香甜度再次up。不僅有營養,還能促進食欲,幫助消化,保護我們的神經系統。

準備材料:

香蕉1根、牛奶200ml

做法:

1.先把香蕉剝開,用杓子把香蕉切成一段段。

2.把香蕉放進攪拌機後,倒入牛奶,打均勻成汁即可。

3.完成,開喝。

胡蘿卜蘋果汁 意料之外的好喝

這是少數幾種能混合的果蔬汁之一。胡蘿卜和蘋果相遇之後,比單獨吃任意一種都要美味,而且是非常不錯的排毒劑和身體補充劑之一。

這道混合汁還具有美容的作用,非常有益於皮膚。紅蘋果的味道很甜,因此如果在榨汁時你用的是紅蘋果,由於胡蘿卜也很甜,這會使得榨出來的汁非常甜。所以也可以用青蘋果來榨汁。

準備材料:

胡蘿卜、紅蘋果/青蘋果

做法:

1.先將胡蘿卜去皮,胡蘿卜和蘋果切塊。

2.把胡蘿卜與蘋果放入攪拌機,打均勻成汁即可。

  

三餐類——要好身材,也要好身體

雙茄蝦仁意面

材料準備:

鮮蝦幾隻、番茄兩個、青椒、鹽、胡椒粉

做法:

1.沸水放入意面,加入一杓鹽,煮到八成熟,撈出來泡在冷水中。

2.鮮蝦去殼去蝦線,用少量鹽醃製十分鐘,煎熟。

3.一個番茄洗淨後劃十字,燙一下去皮後熬成番茄泥,另一個番茄切小塊,青椒切小塊。

4.將番茄泥入鍋煮開,倒入番茄塊、蝦仁、青椒,再加入鹽、生抽、胡椒粉等調料,倒入意面拌勻。

煎牛排

準備材料:

牛排200g、蘆筍三根、少量蘑菇、海鹽、黑胡椒、橄欖油少許

做法:

1、牛排表面撒黑胡椒、海鹽,淋少量橄欖油。

2、鍋燒熱(手放在鍋面上15厘米左右3秒鐘內覺得非常燙)牛排立起來,四周一圈煎一遍,上色即可。

3、牛排正反面各煎一分鐘左右,上色封住血水即可。

4、牛排放置到案板上靜置2-3分鐘。讓內部汁水均勻分布。

5、在煎鍋內加入蘑菇、蘆筍,熟後取出裝盤。

6、牛排正反面再煎至想要的熟度。(一分鐘左右,大約為七分熟。)具體需依據爐灶情況而定。

7、將食材擺盤。

蘆筍雞胸青醬意面

準備材料:

意大利面、蘆筍(一點兒)、雞胸肉一塊、菠菜一把、牛奶一杯、鹽、黑胡椒

做法:

1.沸水中放入意大利面,加入一杓鹽,煮到八成熟,撈出泡入冷水。

2.菠菜入鍋稍稍燙熟,與牛奶一起放入料理機打成青汁。

3.雞胸肉切塊,蘆筍,用生抽與黑胡椒醃製15分鐘,炒熟。

4.將打好的青汁入鍋,加入蘆筍、雞胸肉翻炒,加入鹽、黑胡椒調味。並瀝乾意面的冷水,放入拌勻即可。

PC醬的小tips:

大部分小仙女在春節吃的食物都是重油膩、高熱量,甚至每天暴飲暴食,這樣對我們的身體的負擔是比較明顯的。

而且脂肪有記憶,身體維持一個體重大約需要3~6個月的時間。吃香喝辣完不抓緊時間運動,可能就真的成為了豬年的小豬豬......

如何好好練

除了管住嘴,當然還要邁開腿,PC醬總聽到朋友們抱怨沒有時間鍛煉,其實利用碎片時間,也可以在家練起來~

這幾個小動作,寧可做得慢一點,也要將每個動作做標準。

動 作 1

開合跳 30-60次

動 作 2

深蹲 20-30次

動 作 3

俯臥撐 10-30次

如果覺得難,可以選擇跪姿俯臥撐

動 作 4

V字兩頭起 10-20次

動 作 5

仰臥腿舉 20-30次

在瘦身這回事兒上不能喪失幸福感

好好吃,好好練,才是人生真理~

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