每日最新頭條.有趣資訊

成年人日常所需牛奶量及鈣需求!_脂肪

從社會進步到國民生活水準提高,我們會看到飲食觀念的進步,說明中國人的生活改善了。隨著生活改善,牛奶正成為日常飲食的標配,牛奶可以補鈣,也引發人們對於牛奶飲食的探究。

比方說,有的人把牛奶當白開水來喝,當發現牛奶含有飽和脂肪,才會意識到原來喝牛奶也是可能導致肥胖。我們日常應該怎樣分配喝牛奶比例,就可以補鈣,又不會引起肥胖呢?

一位成年人每天至少需要喝多少牛奶 可以滿足鈣需求

人體對牛奶中鈣質的吸收率在40%左右,所以選擇牛奶補鈣是正確的。以每百克牛奶含鈣量約為110毫克,成年人日常所需應在700毫克,可以在三餐中大約獲得接近400毫克鈣,剩餘部分則通過牛奶獲取。所以,我們可以推算出一位成年人每天所需牛奶量在300克左右,也就是一瓶袋裝或者瓶裝牛奶。

牛奶可以分為全脂牛奶和脫脂牛奶。脫脂牛奶並不是不含脂肪,而是脂肪含量在1%以內的牛奶。全脂牛奶特點是保存了大部分的營養,主要包括脂溶性維生素A、維生素D等。屬於不希望獲取更多脂肪的人,比如中老年人,就可以選擇低脂牛奶。對於血脂偏高或者肥胖人群,盡量選擇脫脂牛奶。

三類人不適合用牛奶補鈣

第一是對牛奶過敏的人。一喝牛奶就會出現尋麻疹、鼻炎、哮喘、腹瀉等過敏反應的人,因為牛奶中的蛋白質可以引發免疫系統紊亂,所以不適合;第二是反流食管炎,喝牛奶不但會促進胃腸液的反流,還會進一步加重食管炎症狀;第三是乳糖不耐受的人。有的人天生不適合喝牛奶,主要原因是身體缺乏了分泌乳糖酶,進而無法正常分解乳糖。返回搜狐,查看更多

責任編輯:

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團