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霧霾天到底該怎樣堅持跑步?

霧霾年年有,秋冬特別多。

一到冬天,一大早打開房間就仿若誤入「仙境」。但這樣的仙境真的不想要啊,這是霧霾天!

伸手不見五指的暗夜

而對跑友來說,最糾結的問題便是:霧霾天到底能不能出去跑步?怎樣跑才能鍛煉又不傷害我們的身體呢?

1、自我檢測

起床後可以先打開窗戶呼吸一口,如果此時覺得有所刺激、身體不適,就是打死也不能出去跑步的節奏了。

2、晚點跑步

空氣品質並不是一天恆定不變的,冬天上午9點前,空氣中的汙染物濃度較高,可以等太陽太陽出來,大氣開始上下對流,植物開始光合作用,此時出門鍛煉汙染物更少、更有利於身體健康。

3、做好防護

口罩和防毒面具能有效過濾細微顆粒物,可以說是霧霾氣象的神助手了。但口罩透氣性並不好,而人在鍛煉時會增加需氧量,口罩佩戴會導致呼吸不暢引發缺氧,甚至身體內臟器缺氧等嚴重健康隱患。因此,也並不建議跑者長期佩戴,半個小時就換換氣吧。

回家後,及時用清水洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔等清潔工作,最大程度減少霧霾對我們的傷害。

霧霾對人體的傷害是毋庸置疑的,當空氣品質實在太差,咚妞還是不建議大家強行戶外溜達。實在是技癢就直接在家打開咕咚APP來點力量訓練,加強核心,不然燃脂還能提升配速。

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