只靠水煮蛋，張天愛5天瘦出巴掌腰？

最近被張天愛的腰圍驚到了，比例也太好了吧！狂開爆燈模式，這是多少女孩的夢中之腰！

小美先酸為敬，說真的，這腰真不是自己捏出來的嗎？當然不是，張天愛本人立馬在微博傳授秘籍：靠5日白水煮蛋換來的！

張天愛水煮蛋減肥已經不是第一次了，她曾在節目中爆料，兩年間通過隻吃水煮蛋和黃瓜減肥，體重從126斤瘦到了90斤！雖然很勵志，但靠純雞蛋瘦身的辦法靠不靠譜呢？

不要小看雞蛋

雞蛋對於經常健身的仙女來說肯定不陌生了，各種減脂餐和健身餐裡都有它的身影，細數雞蛋對身體的好處主要有三點：

補充蛋白質。數據表明，每百克雞蛋中的蛋白質含量就有12.58克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，這種蛋白質和人體自身的蛋白質相似度極高，吸收率可以達到98%。人體在吸收了較優蛋白質後，身體對於肌肉的流失量會變得更加緩慢，這也為我們的身體提供了更好的基礎代謝。

補充身體其他營養素。除了蛋白質，雞蛋還是少有的擁有人體必須的9種必要氨基酸元素的食物之一。這些營養元素肩負著修複人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程等任務，是身體必不可缺的部分。

飽腹感強。雞蛋不僅保證了日常營養，還是減脂利器，有科學家表示，每天早上吃兩個雞蛋比不吃雞蛋的人更容易減去2/3的體重。這是因為雞蛋的飽腹感更強，在攝入雞蛋後會有很長一段時間沒有進食欲望，自然而然就降低了情緒性饑餓的可能。

雞蛋要怎麽吃？

雞蛋最完美的兩種做法是水煮和無油煎蛋，水煮蛋的蛋殼隔絕了氧氣，最大限度地保存了雞蛋的營養，是最被推薦的吃法。

雞蛋的攝入量還是要根據個人的情況而定，減脂期推薦每天吃一個全蛋，蛋清可以寬容，多吃也沒事。

張天愛兩年隻吃水煮蛋減脂的經歷不是隨便可以複製的，這其中的味覺枯燥就已經夠受了，一不留神再崩潰暴食就前功盡棄，仙女們如果沒有這麽強大毅力減肥的話還是要均衡飲食。

根據最新的《中國膳食指南》說明，均衡的膳食營養應該注意食物的多樣性，以谷類為主，粗細搭配：每天應攝入250g-400g谷類，其中粗糧50g。在飲食結構中多加入蔬菜水果和薯類，每餐的比例應為50%。

七分吃三分練，飲食不能忽視，希望仙女們減脂的時候也要多多關注飲食規律，打造夢想中的好身材！