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每天跳繩一千下,三個月後會發生什麼


國外有位小哥把自己當成小白鼠做了實驗,堅持連續30天每天跳繩1000下。那他身上發生了什麼變化呢?給你們感受一下:

從最左邊的一塊腹肌到右邊的n塊腹肌,誇跳繩一句「堪稱整容醫院級別的身材改造術」應該沒人反對吧?除了塑形作用杠杠滴以外,跳繩的刷脂功力也很666。國外的一個大叔就靠連續跳繩10周,減掉了10斤,幾乎把大肚腩甩掉了。


這兩個故事告訴我們:跳繩,你值得擁有。

跳繩10分鐘=100大卡!

會說出這句話當然有依據啦,給你們感受下跳繩的燃脂力:中等速度的跳繩,一小時可以消耗600大卡。而8速跑步一小時也才消耗480大卡。10分鐘消耗100大卡

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除了燃脂力強,跳繩屬於有氧無氧混合的運動,跳的速度越快,無氧的比例越高。堅持跳繩,就算不去健身房,你也有機會享受靜靜躺著還在燃燒脂肪的待遇哦~

另外,跳繩還有一個特別突出的優點是,不需要太大的太空,哪裡都能跳。你可以在客廳跳、陽台跳,走廊跳…基本不怎麼受場地限制,適合平時不方便運動的小夥伴。

既然跳繩好處那麼多,那究竟要怎麼跳才能最快地減肥呢?

怎麼跳繩瘦得快?

我建議你們分成這幾個階段:

01一定要熱身拉伸

熱身可以降低受傷風險,而拉伸可以幫你放鬆肌肉減少酸痛,還能避開「跳粗小腿」這樣的問題,所以一個都不能少。

如果你計劃跳繩30分鐘,那麼熱身和拉伸的時間控制在15分鐘都是合適的。(PS:在公號發「熱身」和「拉伸」就有教程哦~)

02最開始不要跳太久

新手的話最好從低強度開始,剛開始不要一下就跳一小時,循序漸進更好。我的建議是每次15到20分鐘,每周3到4次,以後慢慢增加時間長度。

03不要跳太高

跳繩減肥的話,跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的,盡量不要高於5cm。跳得越高,落地會對膝蓋有更大的衝擊力,所以為了膝蓋著想,盡量不要跳太高。

堅持一段時間後

覺得跳繩還挺輕鬆的


怎麼進階?

快慢交叉跳繩

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如果你已經度過新手期之後,覺得普通的跳繩有點簡單了,那麼可以試試這樣跳,你一定會比之前累:

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跳繩時可以用全力衝刺跳繩100個,然後停下來10秒鐘,再正常速度跳繩200個。這樣就是一組跳繩練習。

最開始可以從每天跳2-3組開始,再慢慢加到5-6組。

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