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你學會力竭了嗎?什麼情況下力竭才可以達到增肌的效果

我們健身,無非就是為了增加自己的肌肉,增加肌肉的方式有很多,今天為大家介紹一種我們比較常見的增加肌肉的方式,那就是力竭。這個詞的意思,我相信大家都能理解,就是當我們在做一個動作的時候,無論你怎樣也不可以完成這一個動作。比如:有一個人在健身房進行杠鈴彎舉,舉了十次仍然覺得很輕鬆,但在進行15次的時候有些吃力,而到20次的時候就舉不起來了,這就可以稱之為力竭。

也許曾經有人告訴我們,我們要每一組動作都要做到力竭,這種說法其實是不準確的,這需要我們視情況而定,我們需要在這三種情況下決定我們是否要力竭,讓我們達到增肌的最好效果。

第一種情況:用大重量做組進行訓練

可能有人會問大重量是多重?最大重量是我們能夠舉起的最大重量的80%,但我們在做這種訓練的時候,不需要做到力量沒有,或者是我們只在最後一組的時候做到力竭。

一般情況下,我們是需要保留力量的。這是因為如果我們在第一組訓練中就做到力竭,可能會讓我們在以後的訓練中沒有力氣,需要恢復很長的時間,這樣我們就得不償失了。

第二種情況:中等重量的訓練

中等訓練的重量是在我們能夠舉起最大重量的60%80%,中等重量在訓練的強度還是比較重的。因此,我們需要遵循大重量的訓練的規則,我們不能做到力竭,但我們可以做到最後一組是力竭狀態。

第三種情況:輕重量訓練

小編建議大家在做輕重量訓練時可以每組都做到力竭,因為我們在輕重量訓練中的力量真的是很輕的,這並不能達到我們撕裂肌肉纖維的能力。因此,我們需要給肌肉有足夠大的重量,即使我們每組都做到力竭,也能夠很快的得到恢復,而且還不容易受傷。

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