太宅使人失眠！原因可能你想不到

近日，北京晚報報導了一個九零後失眠竟是因為太宅的故事。

小張頂著兩隻「熊貓眼」上醫院求助，說自己失眠、頭暈目眩，不能正常生活。醫生一問才知道小張雖然每天準時上床睡覺，但睡眠不好已長達兩年。進一步詢問得知，小張是一個典型宅男，過去幾年來整天宅在家裡玩網路遊戲，最近整整兩個月沒出家門了。醫生分析，小林失眠癥狀的主要原因是他長期缺乏運動，且不曬太陽。

不光是宅男宅女們不曬太陽，中國自古以白為美的審美觀導致國人普遍對陽光避而遠之。其實，曬太陽在醫學上被稱為日光浴，也是一種治病的方法。現代醫學證實，適當的日光浴可以幫助我們緩解失眠。日光浴為什麼能有緩解失眠的作用呢？

這是因為日光和人體的褪黑素有密切的關係。褪黑素是我們大腦松裸體分泌的一種激素，能抑製精神亢奮，使大腦處於抑製狀態，使人昏昏欲睡，因而能夠安眠。白天陽光照射多，就能抑製褪黑激素在白天的釋放，從而促進褪黑激素在夜裡釋放。夜間褪黑素水準的高低直接影響到睡眠的質量。如果白天缺乏陽光照射，褪黑激素水準偏高會導致人情緒低落、疲倦。

日光浴可不是現代的新興事物，而是古已有之，細細算來，日光浴緩解失眠在我國已經有上千年的歷史了。

日光浴古人稱之為「負暄」。《黃帝內經》中就有我們的祖先利用日光療法改善失眠，進行養生的記載。趙學敏在《本草綱目拾遺》中也專門列了太陽火一節，來論述日光浴的醫療保健作用。書曰，太陽火可除濕止寒僻，舒經絡，祛不寐。

於是醫生針對於小張的情況，開出了一張特殊的處方：每天日光浴30分鐘。過了兩周，小張前來複診的時候卻出現了皮膚曬傷。原來，曬太陽雖然簡單，但也有一些注意事項需要關注！

一、初次進行日光浴時，每次照射10分鐘即可，往後可逐漸增加至30分鐘。

二、科學選擇時段。曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。最好選擇在戶外或寬敞的陽台上。照射時間要根據體質好壞而定，虛弱者時間宜短，強壯者、慢性病患者時間宜長。

三、曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的異塵餘生長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

四、嚴重的心臟病、肺結核、發熱及易出血性疾病都不能進行日光浴。

五、日光浴後如果出現疲勞、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應休息數日後再進行日光浴。

經過醫生的反覆叮囑和安全宣教，最終，小張通過近兩個月的日光浴療法，睡眠得到了明顯改善。