常做7個動作，可以有效減掉手臂上的蝴蝶袖哦

比起腰間的贅肉，手臂上的蝴蝶袖更讓人煩惱。腰間的贅肉，只要你堅持練習就會慢慢減掉，可蝴蝶袖卻怎麼減也減不掉，不管你是多瘦的人，只要有蝴蝶袖就會顯得肩膀很寬很壯。這對於自認是小仙女的妹子來說相當無法忍受了吧。今天我們就來討論一下蝴蝶袖形成的原因，順便為大家推薦一組瑜伽體式，經常做這些動作也有助於減掉手臂上的蝴蝶袖。

1、龍式

什麼是蝴蝶袖呢？將你的手臂從側面抬起，如果手臂內側的肉明顯向下墜，你就要有危機意識了。形成蝴蝶袖的原因有很多，比如不愛運動。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面。右膝離開地面，右腳向前邁一步。胯部放鬆向下沉，右膝向外用力。上半身向前傾斜，左小臂放在身體前側的地面上。右臂向身體右後方伸展，上半身同時向右後方轉動。

2、孔雀式變式

控制不住嘴，身體還不能力行，脂肪自然堆積成山。除了最明顯的腹部區域，手臂也逃不掉變蝴蝶臂的命運。

體式詳解：這個體式我們可以從四肢支撐式進入，大臂夾緊身體兩側，指尖指向前方手掌掌心向下放在地面上。手臂用力支撐身體雙腳離開地面，雙腿伸直盡量讓身體與地面平行。左腿保持伸直，右腿屈膝使大腿內側架在右肘上方。

3、八曲式

瑜伽可以很好的解決這個麻煩，它能讓你的手臂充分的運動。不如現在就做個體式感受手臂內部的力量流動吧。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，兩腿屈膝腳踝相交。右手從兩腿中間穿過，手掌掌心向下，手指指向身體正左方放在地面上。腰部向左側轉動，右掌掌心向下與左掌放在同一平面上。手臂用力，臀部離開地面，上半身向前傾斜，腿部保持相交姿勢不變。

4、單腿輪式

瑜伽練習也有很多技巧，並不是所有瑜伽體式都能瘦手臂，伸展，支撐這些動作是可以有效消除手臂脂肪的。

體式詳解：面部向上，身體平躺在地面上。雙膝屈起，兩腿向身體方向摺疊，腳掌放在地面上。雙手掌心向下放在頭部兩側的地面上，指尖方向與腳尖方向一致。頸部後仰頭頂地，腰腹用力，使臀部離開地面，手臂伸直向上支撐身體，身體向上抬起呈拱形。身體穩定後，左腳離開地面，左腿伸直，緩慢的向上抬起至與地面垂直。

5、駱駝式變式

駱駝式就是在彎曲脊柱的同時拉伸手臂內側肌肉，活動肩關節，強健大臂肌。

體式詳解：雙膝跪地，兩膝間距離與髖同寬，小腿前側與腳背貼緊地面。脊柱向後彎曲，頸部後仰，最大限度的打開胸部和盆骨區域。

6、鶴禪式變式

鶴禪式是典型的手臂支撐體式，手肘彎曲加大了手臂支撐的難度，在一定程度上也幫助人提升手臂肌肉品質，同時還能消耗皮下脂肪。

體式詳解：這個動作我們可以有多種方式來完成，雙膝跪地小腿前側與腳背貼緊地面，臀部坐在腳跟上，成金剛坐體式。上半身向前傾斜，手掌掌心向下同小臂一同放在身體前側地面上，臀部離開腳跟向上抬起。頭部和背部向下傾斜，腿部向身體方向回收，小腿離開地面，腿部保持摺疊的姿勢不變，膝蓋抵住手臂後方。

7、頭倒立

手倒立強健手臂肌肉，在練習的時候手臂力量也得到迅速提升。

體式詳解：下犬式進入，頭頂頂地，手肘彎曲小臂外側放在頭部兩側地面上，雙手從腦後相交叉。腳趾回收蹬地，雙腿伸直向上抬起，使身體呈一條直線垂直地面。這個過程中身體一定要保持穩定。

每天練習這樣的的瑜伽體式，你還擔心減不掉手臂的贅肉嗎！小練告訴你：完全不用擔心。每天一刻鐘，下一個夏天無袖連衣裙你也可以穿的很美！

今日話題：今天的這組瑜伽體式練習完，你用了多少時間？

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