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堅持5個瑜伽動作練習,循序漸進,練出柔軟蠻腰

為什麼別人就能上演水蛇腰誘惑,你卻要費心遮贅肉,先問問自己是否久坐成習慣、見到美食就胃口大開。腰腹這個部位是最容易堆積贅肉的,久坐、不運動、不控制食量、喝水少……這些都是導致腰腹肥胖的原因。那麼,知道原因就好辦了,堅持下面5個瑜伽動作練習,循序漸進,就能快速有效減掉腰腹贅肉,練出柔軟蠻腰。

瑜伽單腿站立體前屈式,對於還做不了倒立式的人來說,也可以用這個體式來代替練習的,通過體前屈可以擠壓腰腹肌肉,減少腰腹脂肪,從而塑造纖細的腰腹線條,睡前練一練效果更好哦。練習時從樹式進入,然後從髖部折髖向下,同時左手往身體左側打開伸直,五指撐地,左腳提起,輕輕踩在左手大臂上,右手從右腿內側環抱右腿,重心放在右腳上,保持身體的穩定,頭部扭往左側,堅持這個姿勢30~60秒。

蛙式後彎瑜伽,要練好這個動作,需要我們腰部有很好的柔韌性,首先我們雙膝彎曲跪坐在地面上,雙腿向兩側打開,上半身向後微微的彎曲,仰頭閉上眼睛,雙手手肘彎曲放於膝蓋處。整體的動作完成有沒有很像一只可愛的青蛙,抬頭望天。這個動作主要還是鍛煉我們腰部及腿部的肌肉力量,加速腰部脂肪的燃燒,讓你的腰圍變得更小。

想要小蠻腰當然也少不了練習駱駝式了,但是作為一個下腰練習體式,這個體式對於身體比較僵硬的瑜伽新手來說,會有一些難度,尤其是對於腰部的柔韌度會有一定要求,當然,只要經過一段時間練習後,這個體式也能夠快速增強腰部柔韌度,使脊柱變得更加靈活。練習時跪姿進入,雙腳分開與肩同寬,背部挺直,吸氣,兩手放在兩邊髖部上,輕輕將脊柱向後彎曲,呼氣,雙手放在腳底上。保持兩大腿垂直於地面收緊臀部肌肉。輕輕將脊柱和背部往上推,保持5次呼吸。

單腿繞頭式瑜伽,練習時從坐姿進入,彎曲左膝,腳掌靠近右臀部下方。吸氣,左腿抬起,上身前傾,雙手抓住左腳小腿繞過頭部,將左腿膝關節內側扣住左肩後側,腳踝後側扣住頸椎,右腿保持向前伸直,腳掌綳直。呼氣,緩慢直立上身,雙手在胸前合掌,左大臂後側抵住左大腿內側,盡量挺直脊柱。單腿繞頭式是個極強的鍛煉腰腹部與腿部肌肉的動作,而且可以很好的拉伸腿部,緊緻腰部,加速腰腹及腿部脂肪的代謝,從而改善體形。

單腿半輪式瑜伽,此體式不僅可以塑造上翹的臀部還能纖細後腰,首先慢慢下腰一隻腳腳尖著地,像舞動的芭蕾,另一隻腳彎曲且緩慢向上,大腿與小腿緊密貼合,然後雙手合十,肩膀與手臂垂直,用以來支撐整個身體的重量。

今天的體式就給大家介紹完了,每天堅持這5個動作的練習,你不僅可以擁有完美的身材曲線,瘦出纖細小蠻腰、抹平小肚腩,還能擁有良好的氣質哦。

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