相信大家都聽過有氧運動及無氧運動。但是，大家能夠很清楚地說出他們之間的差別嗎？
很多人都會認為跑步肯定是有氧運動。但是，事實並非如此。如果是學校運動會裡的100米，200米，400米短跑等等，或者800米中段距離跑，那嚴格來說，只能算是無氧運動，因為它們的強度不大，而且往往在3分鐘以內就結束了。
在健身房裡，最常見的無氧運動，就是力量訓練了。這就包含了一般的力量訓練，如引體向上器械，開胸的器械，開胯及開臀的器械等等。
又或者一些動作訓練，例如：深蹲，弓箭步，用彈力帶來模擬螃蟹走，伏地挺身，仰臥起坐等等。
但是，現在很多私教會覺得這種器械比較單一，每周重複做的話會感覺沉悶及枯燥無味，所以就從而改為近年來，比較流行的功能性訓練，如：戰繩，壺鈴，健身球，平衡板及跳箱等等。
另外一種比較常見的無氧運動訓練，就是舉鐵，負重舉鐵，負重的核心訓練等等。
力量訓練又是無氧運動，因為它的負荷強度高，瞬間性強，所以很難維持長時間。一般也是維持不了10分鐘，所以為什麼一般的私教在讓我們做力量訓練時，一般都是4到5個動作，而每個動作又不超過四組。
無氧運動的功能是增加肌肉力量及肌肉的耐力。長期進行力量訓練雖然也是可以提高肌肉的耐力及讓肌肉增長，但是減肥的效果卻比較小又或者不明顯。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下所進行的體育鍛煉，所以又稱為「心肺運動」。它的主要功效是增加心肺的耐力及心肺功能。例子有：有氧撲擊團操班，杠鈴操，踏板操等等。
有氧運動的強度低，有節奏，不中斷和持續的時間比較長。 有氧運動所燒掉的主要是脂肪。有氧運動，有規律的，一周3到5次的，每次55分鐘到1個小時不等，可以有效改善血脂水準，降低血壓及心臟病風險。不但如此，更可以降低內髒的脂肪，減去身體裡多餘的脂肪及起到比較好的減肥瘦身的效果。
騎自行車及游泳等等也是非常不錯的有氧運動鍛煉，尤其是游泳，對於有腰酸背痛的小孩子，青少年及老年人都特別的適宜。
但是，有一點值得注意的是：進行有氧運動時，運動強度應該維持在中等或者中等以上的程度。意思是心率盡量維持在最大心率的75%到85%之間。我們人的最大心率是220減去我們現年的年齡。
其實，有氧及無氧的運動都有各自的優勢，所以我們實在是沒有必要太在意哪個更好，又或者哪個更不好。最主要的還是取決於自身的需求，實際情況，興趣愛好，及自己本身想達到怎麼樣的鍛煉效果。
如果你本身有點胖，所以想減肥瘦身，就建議你去做有氧運動，因為只有透過燃燒身體裡多餘的脂肪，你才可以更有效地瘦身。這也就是為什麼一般的健身教練都會要求他們的學生在做完力量訓練後，做至少20分鐘的有氧運動，如：慢跑，橢圓儀，騎健身腳踏車等等，因為它們能快速消耗脂肪，並且增加心肺功能。
現在大家都清楚了有氧及無氧運動的區別了，選擇最適合自己的吧！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室