杭師大這位小哥哥不可貌相 從“文弱書生”練成健美冠軍

2018年中國大學生健身健美錦標賽(秋季賽)近日在北京師范大學珠海分校落下帷幕，杭州師范大學體教154班的張努同學獲得了男子健美75公斤組第一名和健美全場冠軍，“這已經是我第四次參加全國大學生比賽了，除了第一次拿了亞軍，其他三次都拿到了冠軍。”

1996年出生的張努是寧波慈溪人，目前是杭師大大四學生，微信名字叫“文弱書生”，戴著副眼鏡，很文氣。只有看到他滿身的肌肉疙瘩，你才會覺得“健美先生”這個頭銜真的名副其實。

張努初、高中的時候都比較瘦，高二時一次意外摔成骨折，後來通過運動得到了康復，這讓張努第一次對體育運動促進人體塑形有了深刻體會。

到杭州讀大學後，張努開始走進健身房進行力量訓練。訓練到現在，沒請過私教，全憑自己摸索著看影片邊練邊學。開始的態度很佛系，隨著體形慢慢改變，不甘於現狀的張努開始努力追求更好的自己。

在同學們眼中，張努除去學習時間，不是在訓練房，就是在去訓練房的路上。早上六點就起床去訓練，晚上很遲才回寢室。吃的都是自製的專屬“健身餐”：多數時候是水煮雞胸脯肉，還有蛋清炒番茄……

去年12月，已苦練兩年多的張努首次報名參加全國大學生健美健身比賽。在備戰的三個月裡，張努每天至少進行4小時訓練。前兩個月，每天主要攝入牛肉，沒有脂肪的牛腱肉，用水煮熟了直接吃；後面的一個月主要攝入雞蛋白，每天70個水煮蛋白。早上起床一杯乳清蛋白，主食稍微喝一點燕麥片，接著每隔1.5~2個小時就塞十個蛋白，實在咽不下去就嚼碎用水吞。

艱苦訓練帶來的變化是身體各部位肌肉圍度漲了不少，體脂比更是從13%降到了5%。

從大二起，張努就抽空帶學生訓練勤工儉學，家裡人對此也很支持。“健美訓練不僅辛苦，開銷也挺大的。每個月光吃的開銷就要四千多塊。不過，以後我還是想去試試專業之路，我相信自己的天賦和努力。”