千萬別做夜貓子！即使睡夠7小時，這兩種病還是容易找上門！

夜貓子即使睡7小時也不健康

飲食不健康、早餐不規律容易得糖尿病、心臟病

美國臨床營養學會旗下《營養研究進展》刊載的一項研究結果稱，與早睡早起者比，晚睡晚起型夜貓子罹患心臟病和2型糖尿病的風險較高。

研究發現，夜貓子的飲食往往較不健康，攝入更多酒精、糖、含咖啡因飲料和高熱量快餐，攝入穀物和蔬菜較少，且進食時間不規律，經常錯過早餐，進食次數少而量大。

與之相反的是，早睡早起者通常攝入更多的水果和蔬菜。該研究還發現，進食時間晚或可增加2型糖尿病風險。正常情況下，血糖水準夜間達到最低點。

夜貓子經常臨睡前進食，意味著入睡時血糖水準上升，與身體自然的生物進程不符，從而不利於代謝。夜貓子罹患2型糖尿病的風險比早睡早起者高2.5倍。

夜貓子即使每日保證7小時睡眠也易患心臟病

夜貓子即使每天能保證7個小時的睡眠，他們患上心臟病的可能性也會增加。日本相川健康診所的研究者發現，男性如果在午夜之後才睡覺，相對於在午夜之前睡覺的男性來說，患動脈硬化的可能性明顯增高。

這是因為習慣於晚睡的人生活和工作壓力更大，習慣於開夜車工作，飲食習慣也不健康（如酗酒、抽煙和愛吃脂肪及糖分含量高的食物），這些因素都對心臟健康不利。

美國芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行睡眠時的腦電波記錄後，發現了人體的睡眠周期：在睡眠中人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜有4~6個睡眠周期。

研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

美國國家睡眠協會建議：跟著太陽同起落，別躺在床上乾瞪眼（睡不著起來到別的地方做做放鬆的事），調整一下室溫（把室溫調整到舒服的狀態）。

睡眠不足5小時的人較超7小時的人糖尿病風險高出5.4倍

芝加哥大學的研究者曾找到19位健康男性，把他們分成兩組。其中一組連續四個晚上平均睡眠達到7.8 小時，另外一組的平均睡眠只有4.3 小時。

結果發現，睡眠少的人血液中的脂肪酸水準在夜間會出現明顯的升高，持續時間達到 5 個小時。與此同時，抗胰島素性也會提高。這些人的血糖水準沒有變化，但是用於降血糖的胰島素含量降低了23%。

日本旭川大學和北海道大學的聯合研究小組在新一期美國《糖尿病護理》雜誌網路版上報告說，對父母和兄弟姐妹中沒有糖尿病患者的人來說，睡眠時間不足5小時的人與超過7小時的人相比，其糖尿病風險約高出5.4倍；

感到睡眠不足的人與沒有這種感覺的人相比，其發病風險高出6.8倍；

半夜醒來後常常無法再睡著者，發病風險是沒有這種情況的人的約5倍。

每晚平均睡眠大約5小時的人，同那些每晚平均睡眠8小時的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對胰島素的敏感度降低40%。

當人體喪失對胰島素的反應能力時，血糖水準就會升高，進而引發糖尿病。睡眠不足還可以導致食慾失調、體重增加，進而使胰島素抵抗出現。

胰島素是人體內胰臟分泌的唯一降血糖激素。吃得不合適，胰島素分泌不正常，或者其作用受到抵抗，周圍組織對胰島素的敏感性降低，血糖含量就高。糖尿病就這樣被「吃」出來了。

中國中醫科學院主任醫師王志國介紹，熱量不僅提供我們從事運動、日常工作和生活所需要的能量，還提供人體生命活動所需要的能量，比如血液循環、呼吸、消化吸收等。

未雨綢繆，我們體內會儲存一定量的脂肪，但如果攝入的熱量過高，體內的脂肪就會增多。過多的脂肪會引起一系列健康問題。

「中國居民營養與健康狀況調查」結果表明，我國城市居民禽肉類及油脂消費過多，穀類食物消費偏低，鈣、鐵、維生素A等微量營養素攝入不足。

人體的能量來源主要有蛋白質、脂肪、碳水化合物，只有這三種比例合適，才能維持正常的身體機能。其中任一物質比例過高或過低，都會對我們的身體造成損害。

不規律的飲食習慣也讓糖尿病患病率增高。一日三餐除了營養搭配合理，還要吃得規律。生活中，很多人都是該吃的時候不想吃，不該吃的時候暴飲暴食。如有的人沒時間就不吃早餐。

不吃早餐的人比吃早餐的人膽固醇要高，而血脂高、膽固醇高的人患糖尿病的概率更大。有的人晚餐吃得太豐盛，這樣多餘的熱量就會合成脂肪儲存在體內使人發胖。

再加上餐後不運動，使患糖尿病等疾病的風險大大提高。另外還要注意，吃飯時要細嚼慢咽，增加咀嚼時間。