同樣的體重，為什麽你看起來比別人胖10斤？

hello小可愛們晚上好呀！

前幾天#宣美增重成功#的熱搜

你們看到了嘛

我點開之後實實在在酸了……

這兩條又細又直的大長腿

是50KG應該有的亞子？！

拜託！和之前完全沒有區別啊！！

工作室的小姐妹們忍不住哀嚎

仙女的肉也太聽話了吧！

為什麽別人的一百斤

就是剛剛好的完美身材

而我們瘦到90斤卻還是有雙下巴

（這是什麽人間迷惑行為？）

其實很多人看起來身材完美

是和良好的體態密不可分滴！

千萬別不信~

我這就帶泥萌來看一看！

探頸也就是我們常說的脖子前伸（也叫前傾），是現代人長期對著電腦工作或者低頭玩手機最容易出現的體態問題。

辨別方法：如果從側面看，你的耳垂和肩膀不在同一條直線上，那你可能就中招了。

周冬雨自從剪了短發之後人生就像開掛了一樣，憑借《七月與安生》和馬思純雙雙摘得金馬獎影后，合照時雖然骨架瘦小，但氣場絲毫不輸。

想當年她剛出道的時候可不是這樣的，早期她就有（一丟丟）探頸的毛病，不僅看起來脖子很短，整個人還顯得十分小家子氣 。

楊冪因為體態的問題被點名不止一次啦，雖然大冪冪的顏值和衣品一直online，但是探頸妥妥的影響了她的氣質。

相反，跳芭蕾舞出身的劉詩詩就經常被作為正面教材拿出來舉例，無論什麽時候整個人都像提著一股氣，精神利落。

探頸一般是由於長期姿勢不正確的伏案工作，導致胸大肌過緊及縮短而產生的，長此以往還會造成頸椎病、頭暈、胸悶心慌等問題。

step 1：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手放在膝蓋上，自然放鬆。

step 2：採用跪式祈禱動作，雙手向前伸，收腹，身體放鬆。

step 3：屈膝側臥，雙腳著地，雙臂放於身後，上側手臂緩緩向上抬起。

駝背真的是影響整個人氣質的一大元凶，很多小可愛是不是一坐下來就想癱在椅子上，恨不得和沙發椅子融為一體。

雖然我也經常這樣，氮素！這樣真的很容易引發駝背！

霉霉可能是由於身高的問題，體態一直不OK，經常被拍到含胸駝背的樣子，從側面看整個人顯得很“厚”。

如果挺直腰板，是不是立馬瘦了十斤？

另外，我還要告訴大家，駝背嚴重的話，“富貴包”也是會找上門噠！

如果照鏡子發現背部有明顯的凸起，那你就要注意了，這可能是造成你虎背熊腰的罪魁禍首!

我們再次用優秀範本—劉詩詩來舉例子，同樣的角度，張雨綺由於駝背的原因，不僅背部凸起，氣質也短了一大截。

所以小可愛們快摸摸你們的脖子和上背部，如果有“富貴包”的話千萬不要放任不管！

不然就不止是顯胖的問題，一不小心還會引發一系列病症哦！

首先，小可愛們一定要養成良好的習慣，堅決不用手機和電腦（當然這是不可能的）無論是玩手機還是用電腦都要控制角度。

如果你需要長時間面對電腦螢幕工作，就把電腦螢幕調高，盡量避免低頭；玩手機時也盡量不要長時間低頭，注意適當放鬆。

除此之外，我們還可以通過一些小訓練來改善駝背的情況。

step 1：左腿弓步在前，右手叉腰，左側小臂和手掌貼緊牆面，大臂平行於地面，上身前移且向右扭轉。（反方向不要忘記哦~）

step 2：躺於墊上，腰背挺直，雙臂屈臂放於身體兩側，手臂貼住墊子，緩慢上移伸直，稍作停留後還原。

step 3：雙手雙膝著地，微微分開；左手撐地，右手屈肘扶耳，用右肘去靠近地面；略作停頓後向上發力（另一邊重複同樣的動作）。

step 4：靠牆站立，身體緊貼牆面，保持耳、肩、髖在同一條直線上。

如果我說很多小可愛的小翹臀其實是一種病，相信大多數人都是黑人問號臉——什麽鬼？

下面就讓我帶你們做一個小測試：靠牆站直，把手掌放到腰後的空隙。如果距離過大，那就需要注意啦！

這時候再摸摸你的小肚皮，如果上腹平坦，下腹突出，可能就存在骨盆前傾的問題啦！

骨盆前傾會給人一種假翹臀的感覺，所以很多小可愛容易忽視這一問題。其實，骨盆前傾的人自然站立的時候，腹部會有很明顯的突出。

正常人骨盆和脊椎一樣是豎直的，而骨盆前傾的人整個骨盆都是向下移動的，並且帶動著脊椎一起向前傾，腹部和腰部也會向前，長期以往就會出現小肚子。

比如出了名的瘦美人糖糖，側身面對鏡頭時骨盆前傾的問題就容易暴露。

wuli熱巴也有同樣的問題，這張與陳數的對比圖就非常明顯。（但是熱巴的顏真的太好康了）

甚至連國際名模肯豆都有同樣的問題，相比較而言大表姐的身材就十分完美。

而且骨盆前傾對我們的身體影響也非常大。它會導致我們全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。

step 1：做平板支撐動作，小臂與前腳掌撐地，記住不要撅PP哦。

step 2:身體保持直立，左腿屈膝，右腿向後抬起，身體前傾，手自然下垂。（不要忘了另一側~）

step 3：雙手放於身體兩側，勾起腳尖，向上伸直雙腿，抬腿時呼氣，放腿時吸氣。

step 4：跪姿平板支撐，腹部、肩部同時發力轉體，身體轉到側面時，支撐地面的手臂一側繃緊肩部。

step 5：雙手雙膝著地腰部保持穩定，右腿向後伸直，稍作停留後還原。

圓肩其實就是肩膀內扣，相信很多小可愛們從小就聽爸爸媽媽念叨：把肩打開~

娜扎和關曉彤雖然顏值不相上下，但是由於娜扎肩膀內扣，在氣場上卻輸給了比自己小5歲的關曉彤。

而直角肩的代言人Jennie簡直就是行走的衣架子，把肩打開真的穿什麽都好看啊~

倪妮也絕對是美肩屆的頂級選手！肩膀線條平直的她，舒展自然，顯得非常大氣。

而且把肩打開不僅會讓你視覺顯瘦，穿衣有型，還會讓你的鎖骨更明顯，氣質更挺拔！來看看米蘭達·可兒教科書般的下車姿勢，我完全被征服了！

step 1：將啞鈴彎舉到胸前，略作停頓，發力將啞鈴向上推起，緩慢將啞鈴下落至胸前。

step 2：手肘夾緊身體，小臂處於水準位置，雙手握拳，手臂向外側旋轉，直至與背部呈180度，停5秒後還原到最初動作。

step 3：雙手持啞鈴向兩側舉起，直至手臂與背部呈180度，停5秒後還原到最初動作。

step 4：仰臥在瑜伽墊上，雙腿與地面呈30°角，雙腳交替屈伸。

最後友情提示：小可愛們剛開始做這些動作時不要勉強，從能接受的強度開始，慢慢增加力度，千萬不要弄傷自己哦~

好了，今天的體態小課堂就到這裡啦~ 如果泥萌有這些壞習慣的話，一定要趕緊改正哦！

最後小可愛們還有哪些提升氣質的小tips，一起在評論區裡留言討論叭，在線等~

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點個“在看”讓我康康？