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精選45道米飯殺手素食菜單,少葷少油保健康,每餐都得吃三碗飯

做法:

1.豆皮切成菱形塊。

2.青椒去蒂去籽切滾刀塊。

3.取適量蔥薑蒜切末。

4.水澱粉、蠔油、生抽和麻椒粉調成碗汁。

5.鍋內放油。

6.放入蔥薑蒜末。

7.放入豆皮,翻炒均勻。

8.淋入調好的碗汁,再放入小半碗清水。

9.轉中火燉至湯汁收濃。

10.放入青椒塊。

11.翻四海昇平2分鐘,加鹽調味即可。

涼拌米豆腐

做法:

1.米豆腐一塊,切成小丁放入鹽水中浸泡。

2.大蒜切末,加辣椒粉,淋入熱油,放入一杓剁椒,加適量鹽,醬油,紅油,白醋,調味。

3.米豆腐撈出瀝水放入盤中。

4.淋上調好的味汁,灑上蔥花。

可樂豆腐

做法:

1、 洗凈的豆腐切成長方塊,備用。

2、 鍋中倒入適量食用油,用大火燒熱,放入豆腐塊,輕輕翻攪勻,使豆腐受熱均勻,炸3分鐘。

3 、撈出炸好的豆腐,瀝油備用。

4 、炒鍋注油燒熱,放入蒜末,爆香。

5 、倒入可樂、豆腐,翻炒至湯汁沸騰。

6 、加入適量鹽,炒勻調味。

7 、倒入少許水澱粉。翻炒均勻,使豆腐裹勻芡汁。

8、關火後盛出煮好的豆腐,裝盤即可。

蠔油生菜

做法:

1、生菜擇去黃葉,一片片掰開,清洗乾淨瀝水。大蒜剁成蒜末。在一隻碗裡加少許鹽、一杓蠔油、一杓生抽、少許白糖、一杓澱粉,加適量清水拌勻待用;

2、燒鍋開水,水開後加少許鹽、兩滴油,將生菜下入焯約一分鐘,生菜撈出控水 擺盤;

3、鍋裡放適量油,燒熱後把蒜末下入炒香;

4、淋入先前調好的味汁,開小火,用鍋鏟轉圈攪動,至濃稠起芡時關火。把鍋內芡汁均勻淋在生菜上即可。

青椒炒雞蛋

做法:分享經濟是當今社會發展的趨勢,誰抓住了趨勢誰就抓住了財富+衣物妻舞露傘捌玲六酒吧

1、雞蛋打散先炒熟;

2、爆香蔥根辣椒後炒青椒,放炒熟的肉末跟醬油;

3、倒入雞蛋翻炒關火即可。

麻仁鹵香菇

做法:

1、香菇去蒂洗凈擠凈水份。

2、鍋中放少許油,入香菇略炒盛出。

3、鍋中放油,入甜麵醬炒香。

4、加入香菇翻炒。

5、加入適量水、少許高湯精大火煮開。

6、湯汁收盡時撒白芝麻翻勻出鍋。

農家燒豆腐

做法:

1.豆腐切成小塊,青椒、香菇切絲,大蒜、薑切成末。

2.熱鍋熱油,把豆腐平鋪在炒鍋裡開始煎。

3.煎至兩面金黃。盛到碗裡待用。

4.鍋裡留底油,下如蒜、薑煸炒出香。

5.下入煎好的豆腐調上生抽適量、五香粉小火悶至5分鐘。

6.加入香菇絲。

7.最後下入青椒絲大火翻炒,調入雞粉起鍋

蒜蓉菠菜

做法:

1、菠菜洗凈、瀝乾、切段;

2、加工好蒜蓉、蒜片;

3、油加熱同時下薑、蒜蓉,煸炒出香味;

4、加入菠菜翻炒,加入蒜片,調味出鍋即可。

黃瓜鑲豆腐

做法:

1、大黃瓜去皮切成1公分段狀,挖空中間,放入滾水中略汆燙後,撈起泡入冷水中,再撈起瀝乾備用。

2、其於材料和醃料混合拌勻,塞入作法1的大黃瓜中,排入盤中,放置電鍋內蒸約15-20分鐘(外鍋加入1/2杯水)至熟取出。

3、取鍋,將調味料混合煮勻後,淋入作法2的黃瓜鑲豆腐上即可。

手撕包菜

做法:

1.將包菜一片片剝下,用淡鹽水洗凈瀝乾

2.用手將包菜撕成大片,蒜拍碎,乾椒斜切成圈

3.坐鍋熱油,放入包菜片翻炒,一邊不停翻炒,一邊用鍋鏟壓扁包菜能更入味

4.等包菜在鍋中扁癟下去時,盛起備用

5.轉小火,瀝油鍋中底油爆香乾辣椒和蒜碎

6.再次倒入包菜,轉大火同蒜椒炒勻,仍用鍋鏟壓菜的方法

7.放醋、蠔油、生油、鹽調味,最後加雞精調味即可裝盤 3

青椒炒乾絲

做法:

1.薑片入油鍋爆香

2.青椒入鍋內翻炒

3.鍋內炒的較乾可適當加少許水

4.將青椒翻炒的軟塌,加一杓鹽

5.加入乾絲翻炒,翻炒時太乾可再加少許水

6.最後加一杓生抽,翻炒入味後就可出鍋了

豆角燒茄子

做法:

1.將茄子洗凈切成長條狀,用清水浸泡片刻後撈出

2.豆角洗凈摘掉老筋切成長段,乾辣椒切小段、大蒜拍破切碎

3.鍋中倒入適量油,油溫7成熱後下茄子炸軟後撈出控油

4.將豆角下油鍋炸至表皮起皺後撈出控油

5.炒鍋留少許底油,放入蒜末和乾辣椒爆香,放入茄子和豆角翻炒片刻

6.加入鹽、生抽、蠔油和少許清水翻炒均勻,蓋上鍋蓋燜煮一會

7.等到湯汁濃鬱快收乾時裝盤出鍋即可

小蔥拌豆腐

做法:

1.用熱水煮一下豆腐,撈起,過一會兒切丁裝盤

2.把小蔥放熱水裡稍微煮一下(也可以不燙),切末放在豆腐上

3.將青椒切末也放上去,再加一點鹽

4.熱鍋燒熱油,淋在青椒末和蔥上面,再淋一點生抽即可

蛋黃焗南瓜

做法:

1.將南瓜洗乾淨後去皮,去掉中心的瓜瓢,切成1厘米寬4厘米長的段

2.切好的南瓜段中放入1茶匙鹽拌勻,醃製20分鐘,讓南瓜出水

3.鹹鴨蛋取出蛋黃,並用小杓壓碎

4.醃好的南瓜段控乾水分後,放入乾澱粉充分拌勻,使每一條上都沾有澱粉

5.鍋中放油,5成熱時,放入南瓜條慢火炸至顏色變得淺黃,變硬後瀝乾油撈出

6.另起鍋,鍋中留少許的底油,放入壓碎的鹹蛋黃,小火慢慢炒

7.當鹹蛋黃炒出泡沫時,再放入炸好的南瓜條

8.調入1/2茶匙鹽和白糖,炒勻後即可出鍋裝盤

孜然椒鹽小土豆

做法:

1.將小土豆清洗乾淨,放入鍋中,加水沒過土豆

2.煮開後轉小火,煮熟後撈出用涼水沖,降溫後,剝去表皮

3.再用刀背逐個把小土豆壓扁

4.鍋中放油燒熱,倒入壓扁的小土豆,煸炒至小土豆兩面焦黃

5.再加入一點白糖、1小杓椒鹽粉、一點孜然粉,倒入蔥花

6.翻炒至調味均勻裹在小土豆表面即可出鍋

乾煸茭白

做法:

1.蔥切末,辣椒切碎備用

2.茭白筍切成長條狀,先淋上少許水沾濕

3.放入油鍋中炸至外表略微乾香後,起鍋瀝油

4.倒出鍋中余油,再倒入香油燒熱,加入蔥白和碎辣椒爆香

5.再加入蒜末和薑末爆香,放入炸過的茭白筍

6.加蔥綠、花椒粉、胡椒粉、雞粉、鹽和糖拌炒均勻

7.沿鍋邊淋入辣醬油翻炒均勻即可出鍋

虎皮青椒

做法:

1、將尖椒洗凈,切掉蒂部,可以用小杓挖掉籽。

2、如果尖椒較長,可以對半切開。如果比較小,可以在表面輕輕劃一些小口,這樣比較入味。

3、大蒜切成蒜末。將生抽、香醋、糖和鹽在碗中調成味汁。

4、平底鍋中放入油,中小火加至四五成熱。將擦乾水份的青椒放在鍋中。需要不時翻面並用鍋鏟輕按青椒,使尖椒每面都能受熱均勻煎成虎皮,盛出待用。

5、熱鍋涼油,放入蒜末煸香。

6、倒入調好的汁,翻炒加熱至沸騰。

7、把煎好的青椒倒入鍋中,翻勻入味。待湯汁濃稠時可出鍋。喜歡醬汁更濃稠可勾些許水澱粉。

做法:

1.冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊

2.熱鍋下油,油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後,把冬瓜扒到鍋邊

3.在鍋中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻

4.放入鹽、適量生抽、老抽讓冬瓜均勻上色

5.加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟

6.再加素蠔油、蘑菇精,大火收汁,起鍋撒上蔥花即可

做法:

1.豆腐切塊入冷水鍋,煮開後轉中小火繼續煮幾分鐘後撈出備用。(焯水可以去除豆腥味,不要用大火煮,會把豆腐煮破)

2.牛裡脊洗凈瀝乾剁成末

4.油鍋燒熱,入薑末和蒜香煸香

5.倒入牛肉末炒到變色

6.加料酒,生抽,老抽,適量水,鹽和糖煮開

7.倒入豆腐,中小火燉15分鐘左右(燉的時間長些,才能把肉的鮮味燉進豆腐裡)

8.胡蘿蔔切丁和豌豆倒入鍋內

9.大火收汁即可

生拌油麥菜

做法:

1油麥菜葉掰散加入適量鹽和水浸泡10分鐘左右。(浸泡時間不宜過長)

2用流動水將油麥菜沖洗乾淨。

3將油麥菜掰成適當的段放入瀝水盆中備用。

4芝麻醬的碗中調入香油充分攪勻。

5再加入生抽、醋攪拌均勻,如果太乾加入少許涼開水拌勻。

6加入鹽、白砂糖拌勻。

7用壓蒜器將蒜壓成蒜泥加入醬汁中,蘸食或拌好均可。

8完成~

做法:

1、菠菜一把,清洗乾淨。

2、鍋裡水燒開後,放入菠菜,大約一分鐘左右,撈出。

3、炸花生米,涼油放進去,小火炸熟就可以了。

4、焯過水的菠菜過一遍涼水,炸好的花生米備用。

5、把焯水的菠菜撈出瀝乾水分,切成約5厘米左右的長度,放入大碗中,加入橄欖油,花生米,鹽,味全高鮮,醋,生抽,攪拌均勻即可。

肉糜炒雙茄子

做法:

1 .在碎肉中加入1 / 2茶匙鹽和1 / 2茶匙白糖,攪拌均勻備用。

2 .蕃茄去皮,切成小塊。

3 .茄子洗凈切成條狀。

4 .將2湯匙植物油放入火鍋,加入大蒜,調味後加入茄子,加入1湯匙食鹽,炒勻,炒至茄子軟化,撈出備用。

5 .再放一湯匙植物油在鍋裡,加入肉末,炒至肉末變色出油。

6 .加入蕃茄炒熟。

7 .在步驟4中加入茄子,炒熟。

8 .加入蠔油、生抽和1 / 2湯匙白糖,炒勻。

9 .最後,加入蔥,攪拌均勻。


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