絕望，跑步腳痛怎麼辦？

小編沒法不垂淚，明明生了一顆愛跑步的心，無奈總是受腳部疼痛困擾，區區10公里就要了腳力極限，看樣子半年內解鎖半馬的心願無法達成了，全馬更是遙不可及……

怎麼辦，就這樣放棄嗎？

不，你連起跑線都沒踏上過，怎麼能就此認輸呢。就像

這項「瘋人」運動詮釋了生命的真正意…

是的，馬拉松就是具有如此魅力，只要開跑了，大抵就停不下來；只要開跑了，就會改變你的人生。小編現在的心情，正是迫不及待想要撞開這道門。

無奈，遇上腳痛這個敵人~

資料顯示，諸多腳部疼痛的病症裡，足底筋膜炎是最常見的多發病，是導致足跟痛的主要原因，佔全部跟痛症患者的80%。這個疾病在跑動較多的專項運動員和長跑愛好者中較常發生，患病率明顯高於普通人群，故有跑步者足之稱。

由於長時間使用錯誤的動作跑步，使足底的筋膜長時間受到牽拉形成慢性炎症。有這種感覺，只要一長時間走路逛街或者跑步後，腳底就會酸痛，嚴重的時候，會疼得沒法走路。尤其是有平足的跑友，更容易得足底筋膜炎。

那麼如何應對足底筋膜炎帶來的疼痛呢，我們推薦以下方法——

? 疼痛劇烈時可以在痛點塗抹扶他林等消炎軟膏。

? 可以在跑步的時候，貼一些足底肌內效貼布，來防止筋膜再次發炎。

? 一定要改變跑步姿勢，建議用足跟先著地跑，不要踮腳跑。

? 跑步後，可以通過踩網球或者高爾夫球進行足底筋膜肌肉的放鬆。

暫時沒有腳痛困擾的跑友，也要引起重視，平時多加預防，建議——

? 平時盡量少穿運動鞋，支撐越少越好，鞋底越低越好，腳趾部位越平越好。建議大家選購或穿著鞋子時，切忌太長時間穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子，以防止足底筋膜炎的發生。

選購

鞋時應考慮適合足部生理曲度的鞋型，在足中部會準備有一塊凸起的地方，這個地方在行走過程中容易頂到足弓的位置，行走過程中比較適合人體的足部的結構變化。鞋底非常平或者非常高都不適合，女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過2.5公分。

? 日常走路時重心從腳跟前移：增加足跟血液循環，減輕足跟壓力。

? 跑步時選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷，盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑。

? 跑前熱身，這樣可以避免關節疼痛以及腳痛等情況出現。比如腳趾著地，腳面立起，做一些足底拉伸，對預防腳痛很有幫助。

? 控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。建議超重的朋友們不要一上來就通過跑步減肥。

? 不可盲目做腳底按摩，有些跑友腳痛後會去做腳底按摩，認為越痛越好，而實際上會因為做腳底按摩導致足底筋膜炎。

? 在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走，最好堅持適量的足部鍛煉，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利於促進腿部血液循環的運動。

加強筋膜組織和腿部肌肉，可以做一些鍛煉，今天小編又勞駕我們司花同事小花同學給大家示範幾個簡單的足部訓練動作，愛跑步的小夥伴們趕緊學起來~

? 小腿拉伸

通過背屈（勾腳尖），來拉伸跟腱和足底筋膜。當彎屈一側膝蓋時，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持後跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然後放鬆、直立、交換另一側。

? 跪式下蹲

區別於重心在足跟或足中的深蹲，向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然後直立。可反覆練習。

? 台階提踵

在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低後跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然後站起來，並且重複動作。

對於跑步愛好者來說，足底筋膜炎是一種非常常見的慢性運動損傷疾病，它不一定能治癒，但卻是可以控制的，平時多加預防、訓練，能對我們的腳部起到非常有效的保護作用，讓我們更加愉快地跑下去吧！