多名跑者猝死，是炎熱氣象惹的禍？

近日，深圳南山區一名49歲男子跑步時暈倒，經送往醫院搶救無效死亡。這是2018年7月以來深圳市發生的第二例跑步身亡的案例。

而在該案例發生的前兩周，深圳龍崗一名47歲男子在跑步中突然暈倒，經醫院搶救無效死亡。

6月14日上午八點左右，在南寧市南湖公園內，一名男子跑步時暈倒，最終沒能搶救回來。

5月29日，在錢塘江江堤上，一名95後的小夥子在跑步時猝死。

5月26日，在廈門環島乾道上，一年輕男子跑步突然倒地不起，不幸離世。

一例例跑者的噩耗讓眾多跑者心頭壓抑，甚至不少初跑者望而卻步，炎熱氣象中到底能不能跑步，到底要不要跑步？

一、夏季運動心臟以及全身散熱承受了很大壓力

對於夏練三伏的跑者而言，夏季正是提升速度，為秋季創造成績的時間。但夏季由於環境溫度與人體體溫相差不大，這導致人體散熱困難，運動時劇烈上升的體溫得不到及時散發，嚴重甚至危及生命。

為了實現有效散熱，人體將大量出汗，使得循環血量減少；而跑步又屬於強大較大的運動，需要足夠的循環血量。在這矛盾的情況下就會出現同等速度下，心率加快的現象。即通過心率提升來彌補循環血量下降，因此夏季跑步時心臟壓力會明顯增加，也會更容易感覺疲憊不堪。若佩戴宜準動態光心率運動表，會發現心率比往常更高，而且在同樣情況下更容易升高。

▲宜準動態光心率智能運動表E2▲

二、夏季運動最兇險的兩大情況：心源性猝死和重症中暑

1、心源性猝死

眾所周知，當人體心率較快時，心臟舒張會下降，這就大大增加了心臟工作負擔。這對於本身就患有隱性心臟疾病的人來說，炎熱的氣象就很有可能成為誘發心源性猝死的原因，這也是夏季運動諸多悲劇中的最常見的類型。

2、重症中暑

對於中暑，跑者們其實都頗為警惕，但架不住那些已出現一些不適，卻仍兀自忍耐或堅持的跑者，極有可能使得本身就有輕症中暑轉變為重症中暑，導致無法輕易處理，造成悲劇！

三、中暑的種類和處理辦法

中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，導致的機體體溫調節障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害等癥狀的總稱。也就是說，高溫並不是造成中暑的唯一因素。在高濕悶熱環境下，即使環境溫度並不高，也容易發生中暑。

▲澳大利亞運動醫學會運動性中暑風險評估標準▲

中暑是一個癥狀逐漸加重的過程，通常分為先兆中暑、輕症中暑、重症中暑，若出現下述癥狀，要及時引起關注。

先兆中暑：高溫環境下跑步時，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等癥狀，此時體溫正常或略有升高，靶心率較原心率區間上升約25%。此時應停止跑步，及時轉移到陰涼通風處，鬆開過緊或過多的衣物，保持平躺姿勢，然後喝一些清涼含鹽飲料。

輕症中暑：除頭暈、口渴外，往往伴有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，也可能有四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。處理方式同先兆中暑。

重症中暑則細分為四種類型，分別是：熱痙攣，熱衰竭，熱射病，日射病。往往表現為面色蒼白，頭暈、頭痛，心悸、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉，大汗、皮膚濕冷，繼而出現肌肉痙攣，甚至暈厥、昏迷，進而死亡。對於跑友而言，如果發現自己或者同伴有可能正在發生重症中暑，應當及時停止運動，找陰涼地方就地休息，用水降溫或者冰敷，撥打120，補充清涼含鹽飲料，等待醫療救援。

四、如何預防中暑

人體如同一台非常精密且適應性強的儀器，在熱環境下工作或者運動，會產生對於熱的適應，稱為熱習服（heat acclimatization），即機體在長期反覆的熱作用下，可出現一系列的適應性反應。表現為機體對熱的反射性調節功能逐步完善，各種生理功能達到一個新的水準。但熱習服不代表可以保持與原來一樣的運動能力，此時運動能力總體是呈現下降趨勢。

1、保證跑步時身體狀況良好，直到完全習服，跑步前狀態不好、疲勞、休息不好都應當減量運動；

2、盡量在一天中較涼爽的時候（清晨、傍晚）安排跑步；

3、有規律的喝水，即使還不覺得渴時也應少量多次喝水，飲料應較涼、低糖、含少量或不含電解質；

4、在跑步開始前30min喝足水，大約400-600ml，隨著運動的進行，內臟血流量趨向於減少，這將影響腸道吸收水分；

5、皮膚上灑些水有助於蒸發散熱；

6、如果一定要在太陽下跑步，記得帶遮陽帽和墨鏡，這對於預防日射病很重要，穿淺色、透氣、寬鬆的速乾麵料服裝；

7、如果跑步時突發不適，或者與平時跑步時的疲勞不適感明顯不同，就要立即停止運動，這時很有可能就是輕症中暑，如果咬牙盲目。堅持，很有可能進展為極為兇險的重症中暑。

事實上，夏季運動並不比其他季節運動風險高出來許多，高溫氣象堅持跑步固然精神可嘉，但一定量力而行！成熟跑者適應能力較強但也切不可大意，而初跑者或者進階跑者則應當縮短跑步時間，降低跑步強度，避免意外發生。一台能精確監測動態心率的運動表，是非常有必要的裝備。

本文內容主要源於《慧跑》