終極瘦小腿攻略！關於瘦腿，你想知道的都在這裡！

腿圍31！知道為了這一公分我有多努力嗎——終極瘦小腿攻略

1.減肥

說一個殘忍的事實，好多姑娘腿粗，那是因為胖啊！節食運動並且堅持半年以上，我們再來談局部塑形。

2.走路

除了天生腿粗，還有很大一部分人小腿粗是因為長時間的走路姿勢不正確導致的。

(1)臀部發力。

走路腿酸、小腿肌肉發達大多是因為我們在用大小腿走路。有人說這不是廢話嗎？不！不是大腿不是小腿！應該是屁股！

請一定要親自感受，久坐之後臀部肌肉都是很難被激活，走路時大腿前側和小腿肌肉會被迫承受臀部的工作。從而導致了屁股平、腿粗。

那正確的發力部位就是臀部帶動大腿，小腿筆直甩出去——又翹臀又細腿！

(2)腳後跟落地。

邁步時腳跟先著地，然後是足弓、腳趾，最後腳趾踮腳用力送我們走出下一步。我們可以誇張一點，腳後跟點地然後從後往前慢慢落下腳掌——有沒有整個小腿後側都被拉動的感覺？

之前看康熙來了，自己沒事就做腳尖靠牆，往前拉動腳後跟。這個體式對放鬆小腿肌肉，塑造腿部後側線條都是很有用的。

(3)我每天都會選擇提前下車走路回家。如果把走路當做一項減肥健身運動，請再mark以下：加大步幅、加快速度/嘗試變速、增加走路時長，大約15~20分鐘。

常備一雙輕便的鞋，夏天隨身攜帶一小瓶水。

3.塑性

針對腿部的運動很多，幾乎都是我在練的瑜伽體式嘛！比如每日瑜伽上，一套就包含了我前面提過的激活臀部、集中訓練和拉伸放鬆運動。日常保持瑜伽對全身的塑形都有幫助。

為什麼建議大家前期報班呢，因為一個看似簡單的瑜伽動作其實包含很多要領。專業老師的指導最快最到位，這不是我們一開始跟著影片就能做到的。

4.放鬆

每次天走完半小時以上的路程，做完腿部運動，一定要放鬆！我知道女生沒有這麼容易練出肌肉，但是…會腿酸。每天早上我會拉伸10分鐘，抽空用按摩軸滾小腿15分鐘。我選的超痛版，本人肉糙。

從我還是個胖子時就關注到了自己的梨形身材，直到瘦下來還是個小梨形。不過瘦腿這事兒吧，和美白一樣，七分天註定，三分靠打拚。現在的小腿圍度，大概真的是我除了打針的極限了。放平心態，至少...我有屁股啊！