導致腳踝疼痛的因素很多，有的只需簡單休息，有的卻要深入治療！

跑步時由於只有雙腳接觸到地面，直接承受來自地面的衝擊力，所以腳踝出現疼痛是非常普遍的現象。導致腳踝疼痛的因素有很多，有的只需要簡單的休息即可，有的則需要深入治療。

跑步時雖然用到的是雙腿，但它屬於典型的單腿運動，因為每一次邁步時只有一條腿是著地的，每一個步態周期內只有一條腿來承擔來自地面的衝擊力。跑步屬於高度重複性運動，所以它會不斷的給踝關節帶來壓力，久而久之就會導致腳踝疼痛。

絕大部分的腳踝疼痛，要麼屬於重複使用性傷病，比如糟糕的力學結構或者跑鞋不適引起的肌腱傷病，要麼由於腳踝扭傷或者拉傷，引起韌帶部分或全部撕裂，這一種屬於急性傷病。

從腳踝的構造來看，踝關節具有很強的穩定性，但是也有很好的靈活性。踝關節周圍的肌肉，既能為跑者跑步時提供足夠的穩定性，也能為身體儲存能量用於驅動身體向前。當增加速度之後，腳踝承受的壓力就會增加，肌肉和關節受傷的風險也隨之提高。

如果跑者感到腳踝疼痛，但是又不清楚是什麼原因造成的，需要在專業醫生的幫助下找到病因，才能對症治療。如果不是劇烈疼痛，而是疼痛感逐漸增強，通常是由於過度使用導致的傷病。這種疼痛可以採取休息、冰敷、調整訓練計劃等方法進行治療。

過度使用性傷病通常是由於跑者跑步過多或者速度過快引起的。如果跑者在短時間內增加很多距離，或者身體準備不足的情況頻繁跑步，或者身體恢復不夠充分，都會引起過度使用性傷病。

不管是上述哪種原因造成腳踝疼痛，此時減輕腳踝承受的壓力是最關鍵的。如果疼痛持續超過三天，或者休息一周之後仍然無法恢復到之前的狀態，跑者就需要找專業的醫生進行深度治療。

如果跑者的腳踝出現腫脹和劇痛，或者採取休息、冰敷等方法仍不減輕疼痛，甚至連走路或者上下樓梯都受到影響，說明傷病比較嚴重了。當然，這些情況在醫生的幫助下是完全可以儘快痊癒的。

除了訓練之外，跑者也要學會科學的休息，每隔一段時間就給自己放一次假，讓身體得到充分恢復。另外，還要通過力量訓練和交叉訓練，增強腳踝、雙腿、臀部和核心的肌肉，減輕腳踝承受的壓力。

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