我開始參加TNF100北京是在2009年第一屆的時候,經過十年的錘煉,TNF100北京已經變得越來越成熟,也吸引了越來越多的跑者參賽。我作為最初參賽的選手,能重新站在TNF100的起點,心裡非常高興。
△ 2010年TNF100鏑木毅衛冕成功
其實,十年前的首屆TNF100北京,正好是我辭去公務員工作,選擇成為一名職業跑者的第一場正式的比賽。說實在的,當時我是有壓力的,而比賽中大家的歡呼、鼓勵,讓我印象深刻。所以,TNF100北京對我而言,是一個有溫度的賽事。
△ 鏑木毅生活照 | prischew.com
時隔十年,我回來了,雖然現在這條賽道早已不是十年前的那條了,但對於我而言,能夠重回TNF100北京,這本身就是一件非常開心的事。
當然,和十年前相比,恐怕我現在的體能無法和年輕人爭奪冠軍。即便是不爭奪第一名,我也同樣可以在這條賽道上和大家一起感受越野跑帶給我們的快樂。帶著祝福的心情、祝賀的心願,我期待和大家一起去跑拾周年的TNF100北京。
△ 2010 TNF100海報上的鏑木毅
其實在越野跑的時候,那麽長的距離,你一定會有感覺到痛苦、累的時候,即使水準再高的人也一樣。當你覺得累了,覺得痛苦的時候,如果你只是不斷去想這種痛苦的話,那它只會讓你越來越痛苦,深陷其中。這時候該怎麽辦?
△ 陳剛(左)與鏑木毅(右)在2018TNF100北京終點
你要知道,痛苦其實不是在你生活中一直都能經歷的。當你感覺到痛苦,試著讓自己開心一點,再開心一點,請把你痛苦的表情努力擠成一張笑臉,或許你就會變得開心起來,把痛苦變成了一種開心的記憶。
所以長距離的賽事,並不是能忍的人能贏,不是的,內心足夠強大的人才能夠勝出,才能夠完賽!
鏑木毅與越野跑的故事
以下內容來自鏑木毅在大咖分享會的分享
其實越野跑這項運動,從整個運動體系來說,它還是一個非常年幼的新的運動,它需要有很多的我們稱之為系統的那種訓練和總結。
我寫過一本書,叫做《鏑木毅越野跑訓練全書》。其實在寫這本書的時候,我是在拿自己做實驗,一開始不知道怎麽辦,慢慢琢磨,慢慢練,慢慢地尋找失敗的經驗,然後總結出了一些心得,匯總在了這本書裡面。
△ 鏑木毅與分享會現場翻譯大偉哥(右)
大偉哥也是越野跑選手
我是為什麽開始跑越野跑的?
在你的人生經歷中,有過非常痛苦,有非常受挫折的時候嗎?我最受挫的那段時間,應該在二十幾歲的時候。那時候,我真的覺得諸事不順,工作生活上遇到了種種問題。眼看著就要30歲的時候,我遇到了越野跑,自那之後,我感覺我的人生發生了180度的轉變。
而這個轉變,我想就是森林、大山給我的治愈和能量,讓我現在活的越來越開心。
比賽中,大家可能會想著名次,想著我該如何超越別人,但我想和大家分享的是,其實越野跑,你不是在和別人比,而是和自己比。在跑的過程中,感受山、感受森林帶給你的快樂;在跑的過程中,你只是在不斷地讓自己感覺到快樂,這就足夠了, 甚至即便你最後沒有抵達終點,但只要你在過程中是快樂的,那麽這場比賽就是值得的。
頂尖越野跑選手與賽事人雙重身份
以下內容來自對鏑木毅的專訪
下文中 Q 為匯跑®小編
T為鏑木毅 (Tsuyoshi KABURAKI)
Q:您除了作為頂尖跑者以外,還有UTMF賽事運營總監的身份,這兩者有什麽不同?
T:的確,這是兩個完全不同的身份。
作為越野跑者,我只需要關注自己,關注自己的狀態,關注比賽本身,別的事兒一概與我無關。
而作為賽事組織者,我需要關注到和賽事有關的每一個人,包括其他組委會成員,包括選手,以及和賽事有關的每一件事。只有這樣,在正常比賽中,才能讓選手得到更好的賽事體驗,不會有任何的不愉快。
對於這兩個身份,我都樂在其中。
△ 鏑木毅衝線
Q:從跑者到賽事人,這個轉變是怎樣過程的?您是怎麽從跑者開始從事賽事行業?
T:這和我原來的工作有一定的關係。我曾經當過15年左右的公務員,這那段時間裡,我用業餘的時間去跑步,去訓練,此外我都的工作時間不斷地和自己的團隊在一起。而賽事行業也是如此——和團隊緊緊地捆綁在一起。
但真的投身成為賽事人,可能也算是因為一個契機吧。
迄今為止,我在全球跑過38個國家,在這38個國家的不同賽事當中,我能感覺到各賽事的優秀之處。作為一個算參與比賽較多的跑者吧,我也很希望能有這樣的一個平台,就像UTMF(富士山超級越野賽)這樣,能夠讓我把自己感受到的好的賽事,在一個賽事中充分呈現出來。
△ 鏑木毅在TNF100北京 | ultrailnaka.blogspot.com
Q:作為越野跑運動的組織者,我們總是會遇到各種各樣的不可抗力,比如說氣象等,即便是UTMF這種在亞太地區影響力很大的比賽,都有因為氣象而做過各種各樣的調整,您怎麽看待氣象對越野跑的影響?
T:我們無法控制氣象,但是能控制安全。安全永遠是第一位的。
但真正讓賽事人為難的是,很多參賽選手花費了時間精力訓練、準備,然後千里迢迢,甚至從海外趕來參賽,所以不能輕易地說取消、終止一場比賽,所以這件事兒非常難以平衡。
對於賽事組織者來說,花費數個月的心血準備一場比賽,因為這些無法抗拒的因素而選擇取消或者終止,也是非常艱難的決定。
Q:那這個問題有什麽好的解決辦法呢?
T:很難。如果有的話,或許是“備用線路”。
我們現在也在不斷地吸取過去的經驗,可以做到的,就是設計更多的輔助線路、備選線路。如此一來,當氣象真的對原有路線造成巨大影響的時候,我們就有了選擇的方案。
Q:作為跑者,您在正常在山上奔跑的感受,和在比賽中的感受有什麽區別?
T:訓練與比賽完全不同。
訓練時可以設計不同的場景,可以拚勁全力地奔跑,而比賽不行。比賽需要控制自己,然後慢慢地釋放。
當你漸漸有名之後,會有越來越多的人關注你,包括媒體,其實這種關注也是一種壓力。但切記不要太在意它,堅持自己的奔跑最重要。
Q:您為何而越野跑?
T:40歲的時候,我曾經在UTMB跑到了第三,今年我50了,人有時候不能夠躲開年齡給你的限制,比如體能。但我依然想要不斷地去追求更好的自己,即使因為年齡因為體能,你不一定能夠達到以前的高度,所以我覺得,越野跑本身能帶給我的,是不斷地超越我自己。
我在參加一些海外比賽的時候,面對全新的賽道,陌生的國家,我總是會想,能不能在這條賽道上跑得比我現在的成績更好那麽一點點,這樣的一些更好,能讓我比現在跑得更快一點點,更努力一點點。
鏑木毅的越野心得
在大咖分享會上,現場有很多跑友向鏑木毅先生提問,請教越野跑的技巧,而鏑木毅先生也是毫不吝嗇,親身示範給大家分享自己的越野跑心得,乾貨滿滿。
我們選取其中的精華部分,給大家參考。
▌對於雨天,我們參賽應該注意什麽?
裝備攻略大家大概都清楚,我想聊聊精神層面的東西。
城市生活很急躁,我們很少有機會進山,下雨天去一趟山裡就更不容易了。這麽好的機會擺在面前,一定要樂觀地區進山,一定要跑得開心。
一旦你的心情低落,那麽你的身體也會提不起勁來,所以一定要調整好自己的心情,非常重要。
▌換裝點如何使用?
換裝點意義重大。假設比賽下雨,衣服被雨淋濕,可能會造成低溫、體溫降低,危險性大大提高。所以如果有換裝點,重新換上乾燥的衣物,這些問題就解決了。
還有一點,在比賽中你可能會自己補充能量膠,或者喝可樂。這種膠質類的東西,太過甜膩會有些反胃。如果在換裝點準備一些洗好的水果,或者自己平常愛吃的食物,能夠快速地讓你恢復狀態。不要小看換裝點,它會起到令你想象不到的大作用。
▌如何選擇一雙鞋
首先是鞋型適合,這需要根據你的腳型來選擇。另外,在越野跑時我們常常會傷到腳,比如黑腳趾、腳痛等等,可能你會認為是鞋子出了問題,但實際上還可能是襪子和鞋子配合的不夠好,導致你的腳一直在鞋子裡滑動。。。
所以說一雙鞋不是拿上來就可以穿的,你要和你的襪子有過磨合,對它們之間的配合有過信任才可以。
▌如何分配體能?
比賽剛開始,你的體能狀況肯定很好,這時就要控制自己的速度。翻閱第一座地第二座山峰時,要把速度保持在能和旁邊人說話的狀態,不能拚命喘氣。把自己控制在這種狀態,會讓你後面發力比較好。
通過心率來監控速度也不錯。尤其是最開始的時候,不要讓自己的心率超過最高心率的80%,否則後面會崩。
▌如何下坡
下坡是越野跑最為關鍵的部分,但下坡也是整個越野跑最難以解釋清楚的,和不同人的技術能力水準有一定關係。
往下的時候,人會緊張,肌肉會變得僵硬,出於安全因素的考慮,人的身體重心會往後,但一旦往後反而會讓你打滑。正確的姿勢是讓自己放鬆,哪怕你有壓力也要放鬆,身體略微前傾,才能和山的斜面垂直,垂直了才有更好的摩擦力。
下山的時候不要直接往下走,那是大熊的走法,而且走的腳步越大越打滑,盡可能小碎步地下,不是前後下,用左右下,更穩,不容易打滑。