26個動作練遍全身，一根彈力繩就足夠了！

身邊有很多上班族面對自己日漸油膩的身材很著急，然而每天工作都身心疲憊並沒有時間去健身，控制飲食又難擋美食的誘惑，想瘦難上加難，跑步機運動器械大多很貴又佔地，既省錢又有效的減肥辦法，讓你們享瘦還能享受！感動中國啊有木有！

播放GIF

其實並沒有那麼難，只要有一個彈力帶就夠了，別看他小，健身方面它的作用可大了!

今天速卓君就來告訴大家如何用彈力帶在家健身?

一、彈力帶是什麼?

彈力繩鍛煉是可以幫助鍛煉到臂力，使得胳膊更加的強壯，同時還可以胸肌、肺活量，有增強體質和身體抵抗力的作用;還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。

彈力繩通過拉引時的重力幫助鍛煉肌肉，增加肌肉強度，且彈力繩攜帶方便，操作簡單，能夠隨時隨地的幫助進行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運動。

二、彈力帶的作用?

1 鍛煉臂力

使用彈力繩鍛煉，能夠很好的鍛煉到臂力，讓胳膊更加的強壯，從而在日常生活中，提搬重物也更簡單方便。

2 增強肌肉力量

因為彈力帶鍛煉是可以鍛煉到身體大多部位的肌肉的，因此增強肌肉力量的作用是比較好的。

像想要鍛煉三角肌、胸肌、背闊肌等肌肉的健身者，就可以選擇使用彈力繩來鍛煉。

3 增強心肺功能

使用彈力繩是可以鍛煉到胸肌和肺活量的，經常進行彈力繩鍛煉是能夠增強肺活量的，可以幫助增強心肺功能;也可以幫助增強身體的抵抗力，增強體質。

播放GIF

4 減肥瘦身

彈力繩對腿部進行鍛煉時，能幫助腿部塑造漂亮的線條。

而且彈力繩鍛煉時，可以在緊實身體肌肉的同時，幫助消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪，從而幫助減肥瘦身。

三、彈力帶如何保養?

1 要定期檢查,因為彈力繩是具有使用壽命的,一般為1年,如果是健身房一般為1季度,所以提前發現彈力繩安全隱患,防止意外的發生

2 避免日照,避免與酒精、汽油等化學溶劑接觸,使用過後做好清潔,可以適當塗抹矽油,以延長彈力繩的使用壽命

3 固定時要選擇專業的固定帶,固定在牢固的物體上,當固定在門縫時要注意將門鎖好。

播放GIF

4 關於彈力繩伸展的極限,彈力繩的伸展長度最大為6倍,建議在3倍範圍內使用。

四 彈力帶怎麼訓練？

接下來跟大家分享一下彈力帶的訓練大全

1.側平舉

播放GIF

2.前平舉

播放GIF

3.劃船

播放GIF

4.外旋

播放GIF

5.後伸

播放GIF

6.臂屈伸

播放GIF

7.阻力伏地挺身

播放GIF

8.深蹲推舉

播放GIF

9.單膝跪姿推舉

播放GIF

10.擴胸

播放GIF

11.夾胸

播放GIF

12.下壓

播放GIF

13.內旋

播放GIF

14.彎舉

播放GIF

15.挺髖

播放GIF

16.站姿體側屈

播放GIF

17.站姿提膝

播放GIF

18.俯臥腿彎舉

播放GIF

19.坐姿腿屈伸

播放GIF

20.俯臥腿屈伸

播放GIF

21.站姿髖外展

播放GIF

22.跪姿後蹬腿

播放GIF

23.跪姿髖外展

播放GIF

24.坐姿直腿上抬

播放GIF

25.站姿髖後伸

播放GIF

26.坐姿髖外展

播放GIF

這26個利用彈力帶進行訓練的動作，雖然都很簡單，但是訓練效果是很不錯，而且還不受場地的限制，不管是在家還是在工作之餘，都可以進行訓練，所以常備一條彈力帶，是一個很不錯的選擇！

更多健身乾貨，直接關注我！微信公眾號（速卓國際健身培訓基地）