產後抑鬱症，新生命的降臨成了不開心扳機，產後抑鬱要先自救！

懷胎十月，終於迎來了新生命的降臨，本應是一件高興事，但是不少產婦卻出現心情鬱悶、煩躁、易怒的狀態。

其實，這都是產後抑鬱惹的禍。

很多人，包括產婦在內，很難明白在這值得快樂的日子裡，為什麼會有抑鬱的感受。但實際，有5-8成的女性在產後1-5天會經歷輕度適應問題，產生產後沮喪。

在這幾天中，新媽媽容易哭泣、感到異常疲倦及有短暫的情緒不穩定，這種現象是正常的。只是由產後抑鬱發展成產後抑鬱症就比較嚴重了，據調查研究發現，我國產後抑鬱的患病率在15%-25.0%。

什麼是產後抑鬱症

產後抑鬱症，是指產婦在生完孩子後，由於生理和心理因素造成的抑鬱症。患有產後抑鬱症的人常情緒低落、敏感多疑，愛發脾氣，經常哭，在家裡摔東西，嚴重的時候，甚至還有輕生的想法。

產後抑鬱症一般在產後的6周內開始起病，產後抑鬱症若不治療，約持續3-6個月，少數病人也可能持續1-2年，對患者本人及身邊人都帶來極大的負面影響。

產後抑鬱症發病原因

1、激素影響

在從懷孕到生產的過程中，所有女性都會經歷體內激素的顯著變化。

懷孕期間，女性的雌激素和孕激素水準會明顯升高，而這些激素水準與大腦中控制情緒的化學物質，尤其是5-羥色胺相互作用（5-羥色胺是一種讓人產生愉悅感的神經遞質）。在生產之後，這些激素水準會迅速下降，導致她們情緒加速波動，體內激素髮生較大變化，這會直接影響人的情緒。

2、角色轉變

由於新手媽媽過度緊張自己新的角色，心理負擔過重，對孩子的一切都太過敏感，生怕因為自己的照顧不周，造成孩子一點點的不適。

有些完美主義的女性對產後當母親的期望過高，在遇到困難的時候不願意尋求幫助，承受著巨大的壓力。

3、生活環境封閉

朋友越來越少、生活隻圍著孩子轉、屬於自己時間被壓榨無幾，加上身材走樣、肚皮上醜陋的疤痕……這樣孕婦心中充滿痛苦，很容易憋出病來。

產後抑鬱症歸為抑鬱症的範疇，治療特點與抑鬱症相同。包括急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。治療時間至少維持在1年半以上，否則複發幾率較大。

產後抑鬱如何自救

1.在產前就通過閱讀相關書刊、聽講座、顧問專業醫生，適應自己的"母親"角色，學習育兒知識和技能，在正式當媽媽之前做好心理準備。

2.分娩前後堅持運動可能有助於降低產後抑鬱風險，運動可以促使大腦分泌內啡肽，有益於大腦內部神經細胞建立新的聯繫，人心情愉快，有助抵抗抑鬱症。建議孕婦做低強度運動，一次最好能堅持10分鐘以上。

3.產後要保持充分的、高品質的睡眠。在照顧孩子的問題上，可以尋求丈夫、婆婆等家人的幫助，讓自己能夠進行適量的休息，給自己一些時間和太空去拾起興趣愛好，做一點自己喜歡的事情。還要注意飲食的健康和營養。

4.修正自己心理上的不合理認知，試著原諒自己的"不合格"，沒有人天生就會當"媽媽"。如果感覺自己有產後抑鬱傾向，一定要及時和親朋好友溝通、傾訴，必要時顧問心理醫生。