能補充鈣的食物有哪些

不要認為只有在牛奶，優酪乳或乳酪中才找到鈣的來源，你可以參考以下富含大量鈣的食物來補充你的身體。

三文魚

我們知道鮭魚是一種營養豐富的食物，含有歐米茄-3脂肪酸和維生素E.與此同時，鮭魚含有極其豐富的鈣和其他營養素，170克三文魚含有約350毫克的鈣，滿足您每天的鈣需求。此外，鮭魚還具有其他健康益處，如減肥，抑鬱症治療，改善皮膚健康，促進自然能量等等。

許多人喜歡披薩，義大利面，並且知道乳酪是一種乳製品，所以它含有鈣，但並非所有乳酪都含有高鈣，並非所有這些對健康都有好處。某些類型的乳酪含鈣量低，但脂肪含量高，所以在使用前請確保您有一個很好的選擇。

奇亞籽

最近，由於有許多健康益處，奇亞籽變得非常流行，這導致它們含有大量的鈣。如在100克奇亞籽中含有約631毫克鈣。奇亞籽還提供許多其他健康益處，如減肥，改善大腦功能，促進新陳代謝，治療不孕症等等。因此，將奇亞籽添加到日常食品中鈣補充劑是有效的。

杏仁

乾堅果營養豐富，有助於保持健康。通常每100克含有約320毫克鈣，現在有一些人，特別是素食者喜歡吃杏仁。而不是牛奶。此外，種子還具有其他一些健康益處，如降低血糖，降低膽固醇，提高濃度，治療勃起功能障礙。

沙丁魚

這是每天可以吃的最好的魚之一。除了鈣，沙丁魚還提供豐富的歐米加3和維生素D，所以你可以做沙丁魚沙拉或買米飯罐頭沙丁魚。

無花果

如果你喜歡吃水果，你可以嘗試這種水果，這是富含抗氧化劑，纖維和鈣。當然，更有趣的是，你可以在一天中午吃點小吃，或者做無花果果醬。