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高血壓低齡化 4件小事 助您合理控好血壓!_控制

血壓升高越來越低齡化,小番健康提醒,青年人也要注意血壓升高問題。高血壓一般與生活方式關係密切,以下幾件日常小事或能助您避免升血壓。

1、補充含鈣食物

比如蛋類、奶製品、海帶、豆製品等既可以利尿又可以擴散血管,有利於血壓的調節控制。因為日常有的人身體排出鈉鹽水準偏低,即便少量攝入鹽以很容易升血壓。對於這種情況,應該多補充一些含鈣食物。

2、煙酒早戒

煙草中的尼古丁可以興奮人體的交感神經,使得人體心率加快,每多抽一支煙、多喝一杯酒,都可以促進腎上腺素分泌,進而引發血壓升高。所以,想要控好血壓,早點把煙酒戒了。

3、多走路

營養過度攝入是不健康的飲食方式。因為攝入營養過於豐盛,導致脂肪過度堆積,增加心血管負擔,容易引發高血壓。控制好體重,就是減少高血壓發生風險,不妨試著增加每天走路裡程,體重恢復到常態時也是血壓控制合理。

4、堅決控制鹽攝入

攝入鹽量和升血壓成正比例關係,想要避免高血壓發生,先要控制鹽攝入。一天五克鹽就可以了,選擇糖、醋等調味料替代鹽的鹹味,也能夠減少日常鹽攝入總量。返回搜狐,查看更多

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