健身要知道的7個基礎知識，不知道的快學起來

俗話說得好，要鍛煉也要休息。今天我們就來鞏固一下健身的一些基礎知識。

1什麼是有氧運動？

有氧運動屬於長距離耐力訓練。它要求在一定的時間、一定的速度和一定的訓練強度下，通過連續和重複的活動，完成一定量的運動。在整個練習過程中，我們可以順利完成呼吸，只是緩慢而快速地呼吸。為了達到訓練的目的，通常需要達到一定的心率值。例如：長跑、游泳、跳繩、體操、自行車、登山等。

2什麼是無氧運動？

無氧運動是指在「缺氧」條件下，肌肉的高速、劇烈運動。無氧運動多為高強度、瞬時運動，難以維持長時間的運動，消除疲勞的時間也較慢。例如：舉重、短跑、力量訓練等等。

3什麼是有氧兼無氧運動

顧名思義，在運動中，既有能讓呼吸自然進行的部分，又有不能正常呼吸的部分。這種呼吸方式在對抗性運動中最常見。例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、格鬥、杠鈴體操等。

4心率是什麼

心率是指每分鐘的心跳次數，不同的訓練目標對心率有不同的要求。

5什麼是最大心率

一分鐘內的心跳的極限次數。通常我們用220-年齡來計算最大心率。當減肥時，它需要達到最大心率的70%左右，並堅持30分鐘以上。

6為什麼腹肌有6塊和8塊之分？

我們常說「腹肌」一般指「腹直肌」。每個人只有兩個腹直肌，位於前腹壁中線兩側。然後這兩個腹直肌可以有三到四個腹部，這是肌肉的一部分，可以收縮和膨脹。如果有三個腹部肌肉，那就會有6塊腹肌，如果有四個腹部肌肉，就會有8塊腹肌。

7為什麼運動之後體重還增加了？

一般來說，如果一個減肥者在減肥期間進行力量鍛煉，他會先增重然後減重。因為力量訓練可以提高節食者的肌肉質量，適當增加練習者的肌肉。

提高人體肌肉質量，適當增加肌肉，對減肥是絕對有益的。因為它不僅可以提高減肥的運動能力，提高今後的訓練強度，而且有助於減肥者消耗更多的卡路裡。

其次，就肌脂肪體積比而言，同一重量的肌脂肪體積比至少為1:3。因此，增加肌肉不僅可以使身體脂肪，而且可以塑造身體，使身體更加對稱。