天熱了，分享4款自製奶昔，健康低脂，換著花樣喝，飽腹不怕胖

奶昔就是牛奶，水果和冰塊的混合物，做法很簡單，只要把鮮奶或者優酪乳，水果和冰塊放進攪拌機裡攪勻就可以了，香濃的牛奶與酸甜可口的新鮮水果完美地結合在一起，成為一杯晶亮清爽的自然飲品。奶昔口味豐富，口感類似於冰淇淋，所以深受人們喜歡，除了美味，奶昔受人喜歡的另外一個原因就是能減肥，飯前來一杯充分攪拌的奶昔，可以使人產生「飽的感覺」，從而減少進食量，抑製體重增加。

現在市場上有好多市售奶昔，但我從來不買，因為市場上的奶昔添加了其他的東西，不是很健康，所以我喜歡自己在家做，方便也省事，無添加更健康，做法也很簡單，今天就給大家分享4道好喝的奶昔，夏天喝不僅解渴還能瘦身，一起來看看具體的做法吧！

【奇異果+雪梨+優酪乳】

把2個雪梨和1個奇異果清洗乾淨後，去皮切成小塊，放入果汁杯中，加入優酪乳，30秒就可以完成了。奇異果含有大量水分和膳食纖維，能幫助腸胃功能，加速身體廢物排出，雪梨含有比較多的水分和維生素C和E，能給身體補充水分讓肌膚美白。

【 草莓+香蕉+芒果+優酪乳】

草莓外觀討人喜歡，果肉酸甜可口，香味濃鬱，含有大量的維生素和花青素，不僅可以幫助清除人體內的自由基，還有美容防曬的作用。香蕉，有「百果之冠」的美稱，蛋白質，維生素和礦物質都非常豐富，還有通便潤腸的作用，芒果，含有大量的蛋白質，碳水化合物外，還有豐富的胡蘿蔔素，除了清熱利尿還可明目。芒果1個，香蕉1個，草莓6個，分別把它們清洗乾淨，切小塊後放入果汁杯中加入優酪乳一起打成汁就可以了。

【蘋果+奇異果+火龍果+優酪乳】

蘋果號稱四大水果之首，被稱為「全方位的健康水果」，除了能補充人體所需的營養元素外，還有許多食療功效，蘋果是低熱量的水果，豐富的鞣酸能刺激腸胃蠕動，有減肥瘦身的作用。火龍果，是一種低脂，低熱水果，含有豐富的纖維素，能讓人產生飽腹感，還有排毒的效果。火龍果1個，奇異果1個，蘋果1個，分別把它們清洗乾淨後，切成小塊，放入果汁杯中加入優酪乳，打成汁。

【 牛油果+雪梨+優酪乳】

牛油果是一種營養價值很高的水果，含有多種維生素，蛋白質和脂肪酸，有「森林奶油」的美譽，是一種高能低糖水果，脂肪含量高且含有大量的酶，不僅能飽腹還有健胃清腸的作用，牛油果1個，雪梨2個，清洗乾淨後切成小塊，放入果汁杯中，加入優酪乳，還可以加入適量的蜂蜜一起打成汁。

【小貼士】：如果不喜歡優酪乳可以換成牛奶，水果的用量和優酪乳的量可以根據自己的口味調整。